相信有很多人都会打鼾，而且年龄越大越容易打鼾，对于肥胖的人来说更容易打鼾。研究发现约 57% 的男性和 40% 的女性打鼾。
打鼾会造成：睡眠时频繁觉醒、睡眠中喘息或窒息、在白天过度睡眠和早晨头痛。
原因： 睡眠时肌肉放松是打鼾的主要原因
方法/步骤
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对内： 1：应当做到就寝前别喝酒和使用镇定剂。
2：睡觉时头部抬高 ，把床头处抬高，不应当只抬高头部，身体也应当整体倾斜，让床也得适当倾斜。
3：减轻体重，这是对于肥胖引起的打鼾很好的解决办法，
4：侧卧睡觉，下气道的阻塞的程度就会得到一定的缓解
5：戒烟戒酒，长期的吸烟和经常性的饮酒，就会造成上气道的炎症增加，上气道的充血和水肿，也会赵成上气道狭窄。
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对外：1：使用耳塞，听不到，就等于不打鼾。
2：改变睡眠安排（如单间），还是本着听不到，就没有病的原则。
END
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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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