如何享受生病的一天

享受你的生病的一天

幽思。冥想已被临床证明可以减轻压力和焦虑，反过来可以导致健康和免疫系统功能的改善。如果你感觉不错，尝试一个很好的冥想会议，并享受它可以带来的好处。这里有一些简单的方法来开始：[1]

深呼吸并将注意力集中在这些呼吸上。如果你的头脑徘徊，回到你的呼吸。

检查你的身体，注意每个部分的感觉。如果你发现任何不适或紧张的地方，你可以想象他们开始感到更放松。

阅读或聆听重要的段落，诗歌或歌曲歌词。花一些时间来思考它对你的意义

笑。尽管你可能感觉不舒服，但开怀大笑可以帮助提高你的免疫系统，并可能让你感觉更好。笑已被证明可以减少压力水平并增加你的身体侵入细胞的自然杀手细胞。[2]

观看您最喜爱的有趣电影或电视节目。

收听喜剧节目或喜爱的喜剧播客。

阅读一本总能让你笑的书。

与朋友或亲人交谈。用你的空闲时间拨打你喜欢的人聊天。与朋友或家人进行了很好的交谈，已被证明可以提高催产素的水平，从而有助于治疗和康复

做你喜欢的事。在病假期间花一些时间为自己做一些轻松的活动。这可以帮助您避免生病并改善心情。试试下面的一些例子，让你的生病一天变得愉快：

听音乐。

玩板或视频游戏。

如果你感觉不错，做你最喜欢的工艺或艺术。

计划未来的假期。

进行一些轻微的练习。如果你感冒了，你可能想在你病假期间尝试进行锻炼。听你的身体告诉你什么，如果你运动。不要过度做，如果感觉更糟，就停下来。[4]

轻度运动可以缓解一些症状，如拥挤。

如果你唯一的症状是流鼻涕，充血或打喷嚏，运动是好的。

如果您的胸部有任何症状，例如咳嗽，喘息，发烧或肌肉酸痛，请勿锻炼。

如果您开始感觉更糟，请立即停止。

改善你的状况

休息一下。如果你生病了，你会感觉很累。当你感觉不舒服时，能量水平会下降，你可能觉得自己在病假期间睡觉。这是一种天然的免疫反应，睡眠对健康有好处。用你的病假作为一个机会来追上失眠并开始感觉好转。[5]

在白天进行尽可能多的午睡。

不要试图熬夜。早点睡觉，晚上好好休息

享受浴缸或淋浴。根据你的症状，浴缸或淋浴可以帮助你感觉更好。热水和冷水淋浴将有不同的效果，应在不同的情况下使用。查看以下信息以了解何时应使用热水或冷水：[6] [7]

热水可以帮助放松和缓解肌肉或关节疼痛。它也可能有助于解除拥塞。[8]

凉爽或温水淋浴和沐浴可以帮助减少肿胀并降低高烧。

由于发抖，非常寒冷的阵雨实际上可以提高你的体温。

如果您有发烧，切勿洗热水澡或洗澡，因为这可能会将您的体温升高至危险水平。

一定要吃点东西。虽然你生病时可能没有很大的胃口，但你仍然需要吃和保持热量的能量。饮食可以帮助你从疾病中恢复过来，甚至可以减轻压力。让自己变得美味，开始感觉更好。[9] [10]

当你生病时，碳水化合物很重要，每病人一天你需要约150克碳水化合物。

半杯苹果汁可以含有多达15克的碳水化合物。

半杯冰糕会给你30克碳水化合物。

尝试在病假期间吃六餐，而不是通常的三餐。

如果你有恶心或呕吐，不要吃任何重物，油腻或辛辣食物。

保持水分。有些症状可能会导致您在病假期间脱水。发烧，腹泻，呕吐或尿频都是导致脱水的原因。确保你在病假期间多喝水并保持水分。[11]

白天喝大量的水。

避免果汁或咖啡，因为这可能会使腹泻恶化

得到一些阳光。已经显示暴露于自然和直接的阳光下可改善整体健康状况。通过打开窗帘，让阳光进入，您可以开始获得紫外线可带来的健康益处。[12]

暴露在阳光下可以增加体内维生素D的产生。维生素D对身体的许多功能都很重要。

获得阳光可以帮助调节睡眠/觉醒周期，并让您充分利用您的休息。

短暂和重复的曝光效果最佳，带来日光照射的好处，同时减轻危害。

任何高于3的紫外线指数都需要防晒。