练太极拳怎样松肩松腰胯

第一，顶头悬

　　也叫头部“松”。就像是头顶有绳悬着一样，感觉自己头部有悬空的感觉，要找到让头坐到脖子架上，舍掉脖子肌肉的感觉。

　　在脖子僵硬时，“松”颈部肌肉，摆正头颅，把头放在颈椎架子上。有这个位置，可让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。

　　练拳时，最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，脸部真正做到“松”了，精神就能真正的“松”。

　　关键做法是头颅要放正，眼睛平视，下巴处分开两股力量沿着两脸颊骨下侧紧贴两耳后根上行至两耳正上方，再由双耳正上方上行至百会穴，练习时找到这两股力量并在百会穴汇集。

　　如此，就能很容易做到顶头悬，此时，不但能反观内听，且能耳听后方。

第二，松肩

　　也叫沉肩。要松肩，先体会胳膊的“松”感觉，两腿站直后弯腰，两臂自然下垂，感受此时的肩部、肘部、腕部的感觉，记住这种感觉，在练拳中始终保持这种感觉。

　　检查肩关节，想象着这两条胳膊不属于自己，而像两件身外物挂在肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强，如此长时间练习，就可以将胳膊“松”透。

　　在练习中，注意肩膀不能上提，注重上肢梢节的“松”，手指千万不要用力，寻找或者保持“松”透的感觉，即涨、热、麻的感觉，仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移，长期如此练习，胳膊松透指日可待。

　　经过上述方法练习，肩关节好“松”开，肩胛骨不容易“松”，但只要肩关节由着肘尖的动作方向外展，不久肩胛骨也会“松”开。

　　肩胛骨“松”开后，两手臂才能内劲贯通，含胸后形成拔背，含胸拔背、劲由脊发就是这个道理。

　　但如果肩胛骨没“松”开、内劲没贯通，而是仅仅用意念执著妄想，往往会引起后背、脖子僵硬，身体不能中正，练到肩胛骨“松”开后，自然一点即通、一说就明，这是初学者必须注意的一点。