腰臀部、大腿部减肥按摩方法

　　秋季如约而至，在凉爽的秋季MM们应该要做什么让自己美丽健康依旧呢？赶快过来做一些简单的减肥小按摩吧，这样能轻松摆脱赘肉的烦恼哦，想要拥有好身材的MM赶紧过来尝试看看吧。

　　腰臀部减肥按摩方法：

　　（1）揉腰臀：以双手拇指沿脊柱两侧膀胱经穴位自腰部至臀部逐一按揉3-5次。

　　（2）拿腰肌：以双手拇指与余四指相对用力自胁肋部起捏拿腰肌，力量稍重，拿起时稍加捻压，反复操作10一20次。

　　（3）捏臀肌：俯卧位，双下肢微屈，臀部肌肉放松，以拇指与余四指相对用力捏揉并提拿臀部肌肉，力量稍重，提拿时加以捻压，尽可能拿紧，反复操作10一20次。

　　（4）腹式呼吸：仰卧位，快速腹式呼吸，使腹部胀满，呼气时慢慢地提升双足至400一600，吸气时慢慢放下双足，如此反复操作20一30次。

　　（5）点环跳：点按环跳穴2min，使其酸胀感向下放散。

　　（6）擦腰臀：以双手掌根部着力于腰臀部，用力推擦，以透热为度。

　　大腿部减肥按摩方法：

　　（1）掌揉大腿：以手掌小鱼际从上而下揉大腿，反复操作20次。

　　（2）拿捏大腿：以拇指与余四指相对用力从上而下拿捏大腿，反复操作20次。

　　（3）推挤大腿：手掌呈弧形自下向上推挤大腿，反复操作20次。

　　（4）点按穴位：以拇指点按环跳、风市、伏兔、梁丘各1min.