快速减肥月瘦30斤

一、快速减肥法月瘦30斤之减肥菜

    1、苦瓜胡萝卜煎蛋

    主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个

    辅料：葱花少量、盐料酒少许

    做法步骤：

    1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁；

    2、胡萝卜切小丁、葱切末；

    3、鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许；

    4、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上；小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。

    功效：胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，多吃胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。

  2、地瓜鸡肉饭

    材料：鸡腿半只、地瓜50克、洋菜丝5克、红萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴。

    做法：

    1、将鸡腿去皮去骨切成块状。地瓜去皮切成块状。红萝卜切成丁状。火腿切成丁状。

    2、将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60毫升。洋菜丝泡水变软后，鸡肝水分放在白米上。

    3、将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

      二、快速减肥法月瘦30斤之减肥汤

    1、红薯芝麻浓汤

    材料：红薯1个、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量

    做法：

    1、把红薯剥皮，切成3厘米的长条洗净。

    2、将黄油放入锅中温热。洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半熟。

    3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。

    4、一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。

    2、南瓜汤

    材料：南瓜、姜

    做法：

    1、南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块；

    2、再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。