6个经典的背部训练动作，你学到了吗？
方法/步骤
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1
动作1：引体向上
主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目
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2
动作2：俯身杠铃划船
主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法
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3
动作3：器械坐姿窄握下拉
也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似
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4
动作4：俯身哑铃划船
其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大
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5
动作5：杠铃硬拉
最经典的力量训练动作之一,有着极高的训练价值
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6
跪姿单臂哑铃划船
主要锻炼的是中部背阔肌。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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