早餐，从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，健康早餐吃什么好
方法/步骤
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1
油脂要少
以葱油饼、炒粉等油脂过高的食物当早餐，容易给胃肠太大的负担，且有增高血脂的危险
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2
果汁代替新鲜水果
果汁为了追求口感，在制作过程中加入大量糖分，且维生素也被破坏，其营养价值已不能跟水果相提并论
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3
热量不多不少
早餐热量过多不行，一般早餐热量约400～500千卡是比较合适的，约占一天热量需要量的1／4
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4
要有这三类食物
糖类、蛋白质、奶类，再加上蔬菜和水果更好了。奶类除了提供蛋白质，还是很重要的营养素，是钙质的主要来源
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5
尽量多样化
既可达到营养均衡，又不会影响食欲
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6
可吃五谷杂粮粥既营养又方便，清粥小菜多样化营养又丰富，三明治既可吃到膳食纤维，又可以吃到蛋白质。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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