课程从跪立体式开始，进入到站立体式的练习，逐渐激活练习者的身体能量，使练习者在过程中建立力量根基，体式更加稳定和自如。本课程以腿部力量配以柔韧练习为主，使腿部在加强力量的基础上，能更加灵活。
方法/步骤
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1
步骤
双脚分开约一条腿的长度
右脚向右旋转90度，左脚微微内扣
吸气，双臂侧平举
呼气，身体向左方后仰
落下左臂放在左腿部后侧，抬高右臂贴近右脸颊
不要耸肩，不要塌腰，收住臀部和腹部
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2
呼吸
吸气右臂拉伸右侧，呼气身体继续向左方后仰
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3
动作感受
右腰侧有较强拉伸感，大臂发力，臀部和腹部收紧
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4
常见问题
问题1：腰部疼痛
解决1：收住臀部和腹部，身体保持侧倾，不向前向后倾斜
问题2：前侧腿大腿酸
解决2：后侧腿脚掌踩实地面，蹬直膝盖，重心均匀放在两腿之间
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5
细节图示
左脚微微内扣
抬高右臂贴近右脸颊
臀部和腹部收紧
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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