9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩！瑜伽通过促进血液循环给你带来光彩肌肤，皮肤最重要的营养素通过瑜伽练习更容易获得，它更有效地清除细胞废物。瑜伽还能促进淋巴引流，减少眼睛下方的浮肿，并使肤色明亮。 所以，你完全不需要把金钱浪费在昂贵的化妆品上。瑜伽就可以解决皮肤问题。 方法/步骤 1 狮吼式 坐在垫子上，以莲花式或轻松坐姿。吸气时，闭上眼睛，收紧面部肌肉，弯曲手肘时握紧拳头。当你睁大眼睛时，用嘴呼气。直接凝视眉毛之间的第三眼脉轮或鼻尖。张大嘴巴，将舌头伸向下巴，打开双手，张开手指，锁定手肘。保持5秒钟。 2 下犬式 四…
课程从跪立体式开始，进入到站立体式的练习，逐渐激活练习者的身体能量，使练习者在过程中建立力量根基，体式更加稳定和自如。本课程以腿部力量配以柔韧练习为主，使腿部在加强力量的基础上，能更加灵活。 方法/步骤 1 步骤 双脚分开约一条腿的长度 右脚向右旋转90度，左脚微微内扣 吸气，双臂侧平举 呼气，身体向左方后仰 落下左臂放在左腿部后侧，抬高右臂贴近右脸颊 不要耸肩，不要塌腰，收住臀部和腹部 2 呼吸 吸气右臂拉伸右侧，呼气身体继续向左方后仰 3 动作感受 右腰侧有较强拉伸感，大臂发力，臀部和腹部收紧 4 常见问题 问…
侧支架式瑜伽体式可以加强手臂和腿部力量，还有纤细腰身的作用，做法简单易学，如何做好侧支架式瑜伽体式？一起来看看吧。 工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 双腿跪在垫上，手臂和大腿垂直地面，十指张开牢牢压实地垫。 2 肘眼相对，伸直膝盖，脚跟向远处蹬，脚趾踩地，重心移向左臂。 3 手臂带动身体向右侧打开，脚尖踩地，眼睛看向上方。 4 双臂打开，指尖向远处拉长。 5 髋臂不断向上提，带动身体斜平面上。 6 吸气，头部回正，手臂带动身体转向右侧，双膝跪地。 7 脚背贴地，臀部坐在脚跟上，大拜式放松调息即可。 END 经验内…
瑜伽初学者往往不知道该练习哪些体式，哪些体式合适自己来练习，今天大师兄就和大家来分享下10个瑜伽体式，慢慢的融入到瑜伽的习练中。 工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 山式，身体中立位的觉知练习，山式不再是山式，而是让我们身体找到身体的中立位，找到平衡，感受双脚的根基稳定。 2 下犬式，半倒立体式，坐骨上提，脚后跟不一定会落地哦，脊柱延展，不要塌肩。 3 斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。 4 三角伸展式，深度不重要，侧面伸展才是关键，控制两个膝盖不要超伸哦。 5 树式…
鹤禅式，算是瑜伽的一个中级体式，没有把它列为高级体式是因为它还是其他高级体式的基础，所以，30天把你拿下应该不是一件难事吧！ 方法/步骤 1 我们来看下鹤禅式需要哪些要素，首先根据是手臂，手臂的力量是关键的一环，其中小手臂的肌肉控制力可以很好的减少手腕的压力，大手臂的力量可以让体式维持更多时间，但如果您只练习手臂力量还远远不够。肩膀的稳定至关重要，在鹤禅式中后背的饱满，肩胛骨有效的贴近胸腔也是一个考量的要素，所以胸肌，前锯肌需要不断强化。 2 继续核心区域的力量能够让膝盖不完全压倒手臂上，骨盆很好的上提，所以屈髋肌…
瑜伽可以锻炼你的体态，是拉筋放松的一项室内首选的运动，下面跟大家分享头触膝式瑜伽体式的做法。 方法/步骤 1 盘坐在垫子的一端，双脚伸直并拢。 2 提胸口，上半身跟双腿成为一个90度。 3 吸气，手臂向两侧打开在耳朵的两侧，掌心相对。 4 吐气，手臂带动身体向前向下，不要拱背，保持后背的延展。 5 手慢慢落下，放在双脚的脚趾间。 6 慢慢吐气，头脚部放松落下来，保持六组呼吸，脚跟用力向外蹬，臀部用力往回拉，感受大腿后侧的延展。 7 最后慢慢吐气，含胸拱背，向上还原，回到基本坐姿。 END 经验内容仅供参考，如果您需…
首先长坐在瑜伽垫上，屈右膝让右脚在左膝的外侧踩地，保持两侧坐骨均匀的压向地面，左手肘抵住右膝的外侧，吸气拉长脊柱呼气，双手后推，带动身体去做扭转，停留3个呼吸，身体恢复至原状即可。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部
很多朋友喜欢练瑜伽，因为它可以使我们的身体变得更加有型，那么你知道瑜伽体式脊柱扭转怎么做吗？今天我就和大家分享一下经验，希望能帮助到大家。 方法/步骤 1 首先以这个体式进入，吸气右手臂向上，头部跟着向上。 2 来到耳朵的旁侧，继续右手向下，同时左手向上抬头，屈右小腿。 3 左手向前，右手向后，看向身体的右后方，保持脊柱立直。 4 胸腔打开，下巴微抬，连贯依次，最后还原即可。 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经…
双人瑜伽不仅可以起到强健身体的作用，还可以增进感情，让人看起来赏心悦目，下面我们一起来看一下怎样做双人瑜伽“幻影山式平衡体式”？希望能够帮助到大家。 方法/步骤 1 支撑者双腿分开与骨盆同宽，双膝盖内八字贴在一起。 2 支撑者和飞行者双手小臂交叉，抓在一起。 3 飞行者支撑腿外八字放在支撑者的膝盖上方。 4 飞行者的另外一条腿勾住支撑者的脖子。 5 飞行者的身体力量向上，支撑者的力量也稍微向上一些，让大腿支撑起来。 6 支撑者和飞行者的一只手一起伸向上方，支撑者的身体向后一点。 7 飞行者的另外一只手也松开，转身向…