鹤禅式，算是瑜伽的一个中级体式，没有把它列为高级体式是因为它还是其他高级体式的基础，所以，30天把你拿下应该不是一件难事吧！
方法/步骤
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我们来看下鹤禅式需要哪些要素，首先根据是手臂，手臂的力量是关键的一环，其中小手臂的肌肉控制力可以很好的减少手腕的压力，大手臂的力量可以让体式维持更多时间，但如果您只练习手臂力量还远远不够。肩膀的稳定至关重要，在鹤禅式中后背的饱满，肩胛骨有效的贴近胸腔也是一个考量的要素，所以胸肌，前锯肌需要不断强化。
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继续核心区域的力量能够让膝盖不完全压倒手臂上，骨盆很好的上提，所以屈髋肌群和伸髋肌群都要有力，控制身体的力量和能力。
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大腿能够贴靠胸口，一个屈髋肌群的力量，另外一个腿部前侧的柔韧度和臀部躯干后侧的柔韧度也有关系，如果婴儿式您的臀部贴不到脚后跟，在鹤禅式里就有很多进步空间。
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再来一点就是大腿后侧肌群的力量，很容易被忽略，但也至关重要，大腿后侧有力可以拉动小腿靠近大腿，同时有利于核心的收束，更好的稳定体式。
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所以我们尝试利用30天的瑜伽练习，找到鹤禅式需要的力量储备和柔韧度的要求，不断的加强鹤禅要素的练习，30天还你一个美美的鹤禅式，一起加油！
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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