瑜伽可以锻炼你的体态，是拉筋放松的一项室内首选的运动，下面跟大家分享头触膝式瑜伽体式的做法。
方法/步骤
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1盘坐在垫子的一端，双脚伸直并拢。
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2提胸口，上半身跟双腿成为一个90度。
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3吸气，手臂向两侧打开在耳朵的两侧，掌心相对。
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4吐气，手臂带动身体向前向下，不要拱背，保持后背的延展。
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5手慢慢落下，放在双脚的脚趾间。
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6慢慢吐气，头脚部放松落下来，保持六组呼吸，脚跟用力向外蹬，臀部用力往回拉，感受大腿后侧的延展。
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7最后慢慢吐气，含胸拱背，向上还原，回到基本坐姿。
END
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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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