绿色的菠菜饼，配上虾皮做成饼，美丽、营养，让炎炎夏日来点小清新。 食材 菠菜 适量 面粉 适量 虾皮 1G 水 适量 鸡蛋 2个 方法/步骤 1 菠菜洗净去根切碎，加水，用料理机搅打成汁。 2 菠菜汁中加入鸡蛋、面粉和盐，搅拌均匀至无细腻薄糊，再加入虾皮，搅匀。 3 不黏锅，无油，先大火后小火，倒入一汤匙面糊，将面糊均匀铺开。 4 煎至表面液体凝固颜色变浅，翻面，再煎一会儿折叠出锅。 5 改中火后再煎的一会儿，做出来脆脆的更好吃。 6 喜欢脆一点可以多煎一下额。成品来啦！！！ END 注意事项 注意煎时火候。 经验…

萝卜汤虽然做起来简单，但是很多朋友却不知道萝卜汤怎么做更美味、更营养，小编今天给大家介绍一道即简单，又营养、减脂的萝卜汤做法。 食材 白萝卜 半根 嫩玉米 一根 鸡蛋 一个 红枣 2-4颗 蒜 2大瓣 大葱 一小段 老姜 一小块 食盐 适量 鸡精 适量 方法/步骤 1 首先将准备好的白萝卜、大葱切成丝；嫩玉米切成块；蒜和老姜切成碎末备用；（鸡蛋不用打碎搅拌、红枣整个就行） 2 开小火烧油、油热以后将鸡蛋打碎 直接倒入锅中，撒少许盐调味（注意不要不停的翻鸡蛋） 3 中火煎至可以翻面，将另一面煎至微黄起锅 4 锅中剩下…

首先我们就要确定健身者现在的身体状况，身体是属于什么样的一个水平，什么样的一个层次。 体脂肪有一个百分比，男性的百分比是14%至17%，14%至17%是属于一个非常标准的一个水平，女生21%至24%的体脂肪是属于一个标准的水平。 那么怎么才能知道自己属于什么的体脂肪水平呢？ 1 这就需要借助专业的测试小机器，那就是Inbody测试。在健身房、医院等地方都会有这个小机器，这样可以去进行一些测试，当然这也的测试基本上都是属于免费。 2 而且在测试时还会由专人进行讲解，如果体脂肪超出的话就会需要去减脂，如果体脂肪略低或在…

减脂脱敏期是减肥的最后一个阶段，这一时期暴饮暴食极易引起体重的反弹，那么减脂脱敏期到底怎么吃呢？ 工具/原料 水果蔬菜 饮用水 方法/步骤 1 吃新鲜的水果蔬菜，果蔬里面主要含有维生素和膳食纤维，不含脂肪。吃新鲜果蔬，既能补充维生素又不会引起体重的增加。 2 不吃或者少吃甜点。甜点属于高能量饮食，多吃甜点易引起体内脂肪的堆积。还容易引起机体的糖代谢紊乱。 3 适量的增加粗粮的摄入，粗粮含脂量少。粗粮里面膳食纤维和水溶性维生素含量高，防止因节食引起的便秘。 4 低脂低盐饮食，可适量吃水煮菜。放0脂肪调味品，这样既能增…

减肥或者是增肌减脂，除了有正确的动作指导外，还需要做好饮食上的控制，那么增肌减脂吃什么好呢？今天就与大家分享下增肌减脂中可使用的食物。 工具/原料 增肌减脂吃什么 方法/步骤 1 糙米，因为糙米的血糖指数低所以很容易会有饱腹感，这会有利于我们控制自身的食量。而且它还能促进我们的新陈代谢，是利尿剂，能够帮助我们排除体内的毒素以及过剩的养分。但是糙米吃多了不易消化，所以也并不建议天天食用。 2 牛油果，可以从明星的早餐中看到经常有牛油果的出境，牛油果的热量很低，它不仅可以增加饱腹感而且还能清肠排便，对于人体是很有益处的…

今天做的这份减脂豆腐菜，味道非常好，非常好吃，并且特别适合减脂朋友吃，做法也非常的简单 食材 豆腐 250g 青椒 3个 胡萝卜 半根 木耳 50g 洋葱 半个 糖 半勺 盐 适量 陈醋 半勺 蚝油 半勺 淀粉 半勺 豆瓣酱 半勺 蒜末 1茶匙 方法/步骤 1 把糖盐醋和蚝油淀粉＋水全部搅拌加入碗中并搅拌均匀调成汁水 2 调成这样 3 豆腐煎至两面金黄捞出备用 4 蒜末和豆瓣酱炒香 5 下入配菜 6 下入豆腐 7 倒入调好的汁水就完成了 8 最后出锅装盘，味道超级好 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(…

随着生活水平的提高，人们的生活质量越来越好，叫个外卖足不出户就能吃饭，变得越来越懒。也正是因为这样，许多人都不顾自己的身材，逐渐变胖。随着体脂率的提高，身材变得臃肿肥胖，体脂率的增高，不仅身材变得难看，也影响了身体健康。所以，越来越多的人都想要减肥，但是，由于懒惰，都希望通过简单的减肥方式来让自己瘦下来，并不在意身体健康。于是，许多人都会选择不健康的减肥方式，如：过度节食、药物减肥等，这些方式虽然能让体重下降，但并不是真正意义上的减肥，并且还会严重影响身体健康。 随着生活水平的提高，人们的生活质量越来越好，叫个外卖…

越来越多的人选择加入到健身的行列，相信大部分的人健身的目的都是减脂，体重大的人在进行有氧运动的时候往往膝盖会受到比较大的压力，运动不当还可能产生伤病的影响，下面我们来介绍体重大的人减脂初期应该怎么做才能让自己更好的减脂。 工具/原料 健身房、小区运动场、马路 方法/步骤 1 有条件的人可以在公司、学校或家附近找一家靠谱的健身房，通过椭圆机，划船机来进行中低强度、一小时以内的有氧运动，跑步机的话先以坡度为6，配速6进行30分钟的快走，适应之后再逐步加大运动量。 2 不喜欢健身房的人可以考虑在安全的场地进行快走，强度和…

简单易做 食材 蔬菜 200克 鸡胸肉 100克 水果 75克 牛肉 125克 沙拉酱 30克 蜜糖 10克 奶油 16克 水 3克 方法/步骤 1 水煮荷兰豆➕水煮虾仁➕水煮虫草花➕煎牛排➕蓝莓 2 泡菜南瓜龙利鱼汤➕柠檬金桔水 3 水煎鸡胸肉➕清炒萝卜丝豆芽➕一个橙子? 4 自制红薯泥三明治➕一个橙子? 5 橙子➕煎牛排➕水煮西蓝花➕煎蛋 6 香蕉?➕蒜蓉金针菇蒸龙利鱼 7 龙利鱼豆腐杂烩汤➕梨子? END 注意事项 注意搭配 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领…