杂粮中含有大量的淀粉，生活中常吃对我们的身体发育有好处 食材 糯米 150克 高粱 100克 红豆 45克 小米 50克 味精 5克 黑米 45克 食用油 10克 盐 10克 方法/步骤 1 将淘好的糯米放在碗中。 2 将黑豆，红豆放入适量的清水，浸泡1个小时。 3 将泡好的的红豆和黑豆放入锅中煮60分钟至熟透后捞出。 4 重新准备一个锅，将糯米红豆黑豆倒在一起，放入适量的清水。 5 加入适量的盐生抽和食用油调味。 6 盖上盖子，蒸煮60分钟至熟。 7 将米饭盛出碗中。 END 注意事项 可以选择自己喜欢的杂粮，如…

除了米饭，平时也经常吃杂粮饭，但难免有剩饭的可能，剩饭除了炒米饭，也可以拿来做面包，口感很好，大家不妨试试！ 食材 高筋面粉 360克 杂粮饭 180克 鸡蛋 1个 牛奶 160克 糖 40克 盐 4克 黄油 30克 酵母 4克 步骤/方法 1 米饭放入面包机内桶，放入鸡蛋和牛奶浸泡一会 2 然后将除黄油外的其他粉类全部放入 3 启动面包机揉面程序，将面团揉至扩展阶段 4 加入黄油，继续启动揉面程序，揉至完全阶段 5 将面团发酵至2倍大 6 排气后均分成十等份，滚圆后醒发15分钟 7 在筷子上撒上面粉，在醒发好的面…

现在人们出入高级餐厅已不是什么奢侈的事情，精细化的饮食、推不掉的应酬，这些导致膳食平衡被破坏，相比于精细类粮食，杂粮更容易被肠道消化，还有改善肠道微生物菌群平衡的作用，杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康，有养颜养颜的作用。赶紧一起做起来吧 食材 谷物混合杂粮 40克 大米 130克 红枣 5颗 纯净水 适量 方法/步骤 1 备齐所有食材 2 洗净放入电饭煲 3 红枣去核入锅 4 加入适量纯净水（比平时煮米饭多加一点水） 5 按下煮饭键 6 香喷喷…