如何有良好的心理健康

锻炼你的身体

当遇到压力时，你的大脑会产生激素，告诉身体准备应对威胁。严重的压力可能会危及你的心理健康，也可能导致身体症状。管理压力的一个好方法是通过锻炼。

运动和身体活动可以缓解紧张的肌肉。

运动也会导致身体释放内啡肽。内啡肽是神经递质，让你感觉良好并抑制你身体的压力反应。他们也有助于改善你的情绪，并帮助你感到平静。

尝试不同的活动来找到你喜欢的。良好的活动是瑜伽，散步，跳舞，和运动，帮助你的心脏泵送。

当你感到压力的时候，可能会跳过运动，因为这是你必须做的另一件事。然而，从长远来看，好处将会很明显。

吃好

适当的饮食和饮食习惯也可以帮助减轻压力。具体来说，请记住以下提示：

限制你的咖啡因和酒精。太多这些物质中的任何一种都会促进焦虑。

让用餐时间平静轻松的体验。不要急于进食。

不要吃得过饱。避免使用食物来应付压力。

一些食物含有帮助你的身体处理压力的营养素。具体而言，鳄梨，香蕉，茶，全谷物，脂肪鱼，胡萝卜，坚果，酸奶和巧克力都被认为有助于控制压力。[

足够的睡眠

睡眠是你身体修复和处理当日压力的时间。这是你的大脑需要放松的时候。它也可以让你的身体在全天使用紧张的肌肉后放松身心。

睡眠充当您的压力水平的重置按钮。它可以帮助你避免焦虑等严重的压力反应。

让你获得足够的睡眠并保证你获得的睡眠质量很好是很重要的。例如，你不想在夜间频繁地吵醒你。为了减轻压力，每晚睡6-8小时的宁静睡眠。

质问你的内心批评者

对自己感觉良好对心理健康至关重要。担心和消极的想法会让你失望，并使你感觉不到最好。自我怀疑可能会特别令人痛苦。下面的练习可以帮助你平静你内心的批评，并缓解你的忧虑：

如果你感到担忧和/或对自己有负面的想法，请问自己一些问题。例如：“这对我自己来说好吗？” “这是真的吗？” “我会把这件事告诉别人吗？” 这些问题的答案通常有助于减少自我怀疑。

改变消极的想法，让它变得更真实或更友善。例如，你可能会发现自己在思考：“我从来没有得到任何正确的东西。”试着通过思考使其更加真实：“有时候我没有把事情做对，但有时候我做得非常好。我不能做任何事情，我为我能做的事情感到自豪。

练习自我意识

注意自己面对对外部事件的情绪反应。花时间思考你对困难情况的反应。

不要立即对负面事件做出反应，应该尝试从精神上消除自己一会儿，记下你的情绪反应。许多人发现它有帮助，例如，深呼吸几次，或在反应之前计数到十次。