情侣齐做局部减肥操男女搭配效果加倍

　想要成功减重瘦身，最需要的往往是坚持哦。一个人减肥往往会有些孤单，这个时候不如给自己找个伴，不但会让减肥立刻变得有趣起来，还会让你的瘦身进程加速两倍哦。沫沫现在就给你分享超燃脂的情侣局部减肥操，让你在家里做点小运动也能轻松瘦全身，瘦身从此有动力，效果更给力！

　▌臀部——双手撑地身体半悬动作

　　初学者采取双手着地，架起双腿的桥式姿势，熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直，放在身体两侧。

　▌背部——用力拉弹力绳训练背部

　　初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男生用两手紧握弹力绳中部，女生紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。

　　▌胸部——向前拉弹力绳

　　根据自身的状况，选用不同阻力的弹力绳。坐姿，身体保持挺直，先将弹力绳绕围在肩上，然后将弹力绳两端绕在双手上，双手向前伸拉，然后伸直。

　▌臀部/腿部——侧卧侧举腿练习

　　侧卧，将一腿慢慢地向上举起，然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。

　　重要提示：如果你的背部有问题，头部应平放在手臂上。