怎么瘦背部和肩膀

夏季女性都喜爱穿露肩的衣服，展现婀娜的身姿，如果你的背部肩部比较肥胖那么有些煞风景，如何瘦背部和肩膀呢？有以下一些小技巧，

方法/步骤

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第1招是哑铃上体动作，这个动作能够有效的锻炼肩部和背部的肌肉，每天坚持能够起到减肥作用，
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第二是游泳，游泳是一项非常好的全身运动，尤其是肩部和背部肌肉得到充分的锻炼，
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第3个技巧是双手握毛巾，双手上上举，左右晃动，这个动作非常的简单，而且随时随地的可以进行，
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第4个技巧是猫卧式，采取跪着的姿势，双手平举，身体紧贴地面，像猫伸懒腰的姿态，这个动作能够有效的拉伸背部和肩膀的肌肉，能够使背部和肩膀纤细，肌肉紧实，
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第5个技巧是瑜伽动作飞鸟式，身体紧贴地板双手支撑起身体，尽量的腰往后弯，这个动作能够有效的拉伸，肩部背部的肌肉，长期坚持能够使肩部和背部，肌肉紧实，体态苗条
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第6个技巧，经常的去蒸一蒸桑拿桑拿，通过提高温度能够加强人体的新陈代谢，对一些水肿型的肥胖非常有效，
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第7个技巧反身过桥式，身体面朝上，双手支撑身体，像一个桥形，这种姿势能够有效的燃烧背部和臂部的脂肪，长期坚持能够起到瘦身的作用，
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小总结

1.哑铃上举动作，

2游泳，

3.双手握毛巾上举，并左右晃动，

4猫卧式，拉伸背部和肩膀的肌肉

5.飞鸟式拉伸，背部和肩膀的肌肉，

6.蒸桑拿减肥

7.过桥式，拉伸肌肉，

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