臀部训练教学：针对女性臀部下垂 - 经验大全

你知道做臀部训练吗？如果不知道的话，这篇文章会帮到你。

工具/原料

杠铃

方法/步骤

1

躺到肩胛骨下方。
2

杠铃放到髂腰肌上。
3

脚的距离比髋宽一点。
4

脚尖和膝盖在同一条方向上。
5

臀部尽量往下。
6

然后往上顶髋。
7

臀部收紧。
8

停顿两秒钟左右。
9

慢慢回，运动幅度要大。
10

注意事项。

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。

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