对头发有益处的食物~

豆类，如芸豆和扁豆对头发健康很重要。它们不仅为头发提供丰富蛋白质，促进头发生长，同时它们还含有丰富的铁，锌和生物素，这些是头发需要的营养，使头发坚韧不易断。

胡萝卜富含维生素A，而维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。菜要长得好，需要菜地富有营养。健康的头皮是头发有光泽的必须条件，因此，平时多吃胡萝卜，对头发健康很重要。

绿色蔬菜，富含营养，特别是菠菜，菠菜富含维生素A和维生素C，维生素A和维生素C是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。同时，菠菜还富含铁跟钙，为头发提供营养。

低脂牛奶，牛奶中富含钙，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，为头发提供高质量的蛋白质。

鸡肉，鸡肉含有丰富的蛋白质，能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；蛋白质严重缺乏会导致头发变黄没营养。鸡肉富含高质量蛋白质，能够被身体有效吸收，同时还富含铁，能为头发提供营养。

鸡蛋，不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，都能为头发提供优质的蛋白质，使头发更健康。而，鸡蛋富含有生物素和维生素B12，这两者对美丽秀发都非常重要。

全麦面包或者五谷杂粮，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。能为头发提供营养，使头发健康有光泽。

坚果类都富含硒，硒对保持头皮健康很重要。而核桃还含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，有助于护理头发。另外，核桃也含有丰富的锌。腰果和杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，要拥有健康的美丽秀发，要吃说坚果类富含锌的食物。

黑米黑豆黑芝麻何首乌

黑豆营养丰富，含较丰富的蛋白质，维生素B、钙，磷，铁等营养。黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、镁、铁、磷、钾、锌等营养。黑芝麻含有大量的脂肪、蛋白质，糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养。这三种食物，能补肾，延缓衰老，使头发乌黑亮泽。何首乌能补益精血、补肝肾，使头发乌黑亮泽，是治疗白发的良药。