跑步虽说有很多好处，但跑步过程中如果不注意，腿抽筋，影响很大。那如何避免跑步时腿抽筋呢？怎么防止运动脚抽筋，怎么避免腿抽筋？
方法/步骤
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1、做好伸展
跑步前，做好充足的热身运动，能缓解跑步过程中腿痉挛等情况出现。热身时，尽量伸展腿部，让腿部肌肉放松。此外，如果腿部有酸痛感，不要勉强，应等腿部肌肉恢复后再继续运动。
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2、补充坚果
坚果富含钠、钾、镁等元素，能预防腿抽筋，所以在跑步前吃少许坚果对身体有益。这样即使在跑步过程中，大量出汗导致钠严重流失，人也不会出现不适症状。
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3、选择轻快的跑鞋
在跑步时，一双舒适轻快的跑鞋对保护腿部有很好的作用。因为在跑步过程中，小腿肌肉要负担大部分的力量，而轻便的跑鞋就可以帮助小腿减轻负担，减少抽筋的情况发生。腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
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4、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。
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5、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
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注意事项
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1、出汗过多的时，假如不进行及时的补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而导致小腿抽筋。
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2、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。
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3、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。
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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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