会有跑友会抱怨道：这次“跑崩了”，导致无法“跑出最好成绩”，原来是在跑步过程中抽筋了。跑步时如何避免出现抽筋？ 工具/原料 工具：水瓶、运动鞋、运动衣 方法/步骤 1 1. 运动前补水  运动前检查机体水合状态，因为机体对补液需求存在个体差异。   在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟，喝200-350毫升的水。摄入适量的饮料、钠盐或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。 2 2. 运动后补水  对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2小时内及时补…

      你有没有经历过这样的情况，正睡觉得时候，推突然抽起筋来，疼的人都受不了，真是腿抽筋不是病，疼起来真要命。腿不受控制的收缩引起了腿抽筋，收缩越剧烈越疼。什么原因的，可能是累的，也可能是缺钙等等，很多因素。在小孩，孕妇，老人身上尤为明显。如果我们遇到腿抽筋了，要怎么办呢？  方法/步骤 1 如果晚上正睡觉时，腿抽筋了，这是我们要尽量去伸直腿部，让肌肉回到正常状态。这样可以减少腿抽筋时间，也可以缓解疼痛。好多人一遇到腿抽筋就满床打滚，这是不可取的。 2 经常容易腿抽筋的人，原因可能是缺钙。这时就有及时补钙。吃…

跑步虽说有很多好处，但跑步过程中如果不注意，腿抽筋，影响很大。那如何避免跑步时腿抽筋呢？怎么防止运动脚抽筋，怎么避免腿抽筋？ 工具/原料 运动抽筋 养生健康 方法/步骤 1 1、做好伸展 跑步前，做好充足的热身运动，能缓解跑步过程中腿痉挛等情况出现。热身时，尽量伸展腿部，让腿部肌肉放松。此外，如果腿部有酸痛感，不要勉强，应等腿部肌肉恢复后再继续运动。 2 2、补充坚果 坚果富含钠、钾、镁等元素，能预防腿抽筋，所以在跑步前吃少许坚果对身体有益。这样即使在跑步过程中，大量出汗导致钠严重流失，人也不会出现不适症状。 3 …

入冬以来，身边的朋友经常有人说时常有手指抽筋的情况发生，抽起来很难受，有时要很长的时间才能缓解，甚至有时抽的手像鸡爪一样，夜间手抽筋还会影响人的正常睡眠，第二天上班无精打采的。那么手指抽筋了怎么办呢？下面小编与你分享一下。 工具/原料 手指 抽筋 方法/步骤 1 冬天戴手套保暖 冬天的室外温度很低，不要因为怕麻烦就不戴手套，其实戴手套是对手很好的保护，本身手就是身体的末端，血液循环会比较差，温度低的时候手的温度更低，所以要做好手的保暖，可以减少手指的抽筋。最好带绒线编织的手套，或柔软贴皮肤的手套，保暖性会更好。 2…

在运动过程中，难免会发生脚抽筋的情况，这个时候就有一些注意事项防止大家的情况恶化了，现在就由子衿和大家分享一下。 工具/原料 抽筋的大家 知识渊博的子衿 方法/步骤 1 在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。 2 在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤…

　　我们可能都遇到过正在睡觉或者运动时，一阵抽筋袭来，小腿痛得十分难受！这时我们应该怎么办呢？ 原因 1 疲劳 　　我们运动时抽筋主要是因为疲劳。运动时，身体肌肉需要消耗大量的能量；而当能量大量消耗供不应求并带走身体大量盐分时，也就比较容易造成抽筋了。 2 血液不通 　　我们有些时候蹲久了也会抽筋，主要是因为蹲久了导致局部血液循环不良。 3 受冷 　　在晚上，如果我们被子没盖好或冷气直吹脚也会导致脚抽筋。 4 喝水过少 　　喝水过少会因为身体的电解质失衡导致抽筋。 5 疾病 　　有一些疾病也会造成抽筋，比如骨折、内…

抽筋在我们日常生活中十分常见，特别是我们进行剧烈运动后，就很常见到出现抽筋的现象，这也是我们进行剧烈活动时比较怕状况。那么面对这样的情况，我们最好做好抽筋的预防工作，那么如何预防抽筋呢？   工具/原料 含钙的食物； 温水； 鞋子。 步骤/方法 1 饮食中补钙。抽筋有很多部分的原因是身体缺钙，所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆可以补钙，吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。   2 多运动可以防止抽筋。我们应该都发现一个规律，偶尔运动的人才会经常抽筋，而经常运动的就比较少抽筋。建议大家每天多运动，最好每隔1小时…

是不是有些童鞋经常出现半夜小腿抽筋呀，那种突然来的疼痛，让你一晚上也睡不好了，这里我就来分享一下我的应对措施 工具/原料 小腿束套 钙片 爱抽筋的腿 方法/步骤 1 简单科普一下，腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 2 这里我只说半夜小腿抽筋，夏天由于天气过热，很多人都是风扇或者空调直吹一晚上，小腿肌肉受寒冷刺激，肌肉突然强制性收缩，导致肌肉痉挛。 3 此时，不要慌张，身体趴过来睡，腿伸直…