老师如何保护自己的身体健康

2022年9月20日 12点热度 0人点赞

亲爱的老师,生活中没有无缘无故的幸福和快乐,您的2016,从关心自己的健康开始吧.

方法/步骤

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    最晚要在11点前入睡

    晚上10点以后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情,应心定安神、停止活动,最晚11时之前上床睡觉,以让身体的各项器官得到良好的休息。

    倘若睡醒时感到精神焕发,迫不及待地起床开始新一天的生活,思维清晰,情绪平稳,就说明拥有了一个良好的睡眠。

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    睡前洗个热水脚

    当然,晚上睡觉前,可以先用热水洗脚。如果能做个足底的按摩就更好了。这对缓解疲劳,尽快入睡和提高睡眠质量都很有效!

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    睡前“养养花”、“种种草”

    老师要真正、快速得到休息,不是除了教学上课之后就什么都不做,而是变换一些活动内容。比如回家给家人做做饭,或是整理整理自家花园,亦或是练习和缓的瑜伽动作,想象自己处于舒适的环境。做到劳逸结合,让你的大脑皮层休息休息。

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    听听音乐看看书

    看平淡书籍、听和缓音乐,都可以让内心静下。再者,身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作,即深呼吸,将手臂、脚等肌肉绷紧,觉得累且酸时放松,如此交替做几个回合,也有助于睡眠。

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    这些东西千万别在睡前吃

    睡前2小时避免使自己太兴奋,困倦了就要及时上床睡觉;避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质;睡前2小时不要进食;睡前至少1小时内减少或避免饮水。

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    颈椎不好?去水里游个泳吧!

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    腰椎病是烦恼?仰卧、俯卧在家里来一套.

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    肠胃不好?下了班就去慢跑吧.

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    缓解心理失调,球类运动少不了.打篮球、羽毛球、兵乓球或是踢足球整个人的心情都会变得愉悦。

    END
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。
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laozhao

这个人很懒,什么都没留下

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