晚上很难入睡还做梦如何改善

最近晚上说不上失眠，就是躺下之后很难入睡，不想事情还不行，睡着之后还喜欢做梦，容易醒，一晚上好像睡了也好像没睡，几天下来造成头痛，那么如何改善

方法/步骤

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平时不要精神紧张，不要思虑过多，保持心情舒畅，平时一定要多听听音乐，放松心情，心情调理好了才能恢复正常
2

需要吃些富含钙元素的食物例如海鲜、贝壳、虾皮、芝麻酱等，并忌辛辣油腻的食物，以清淡少盐的食物为主，每天坚持适量运动锻炼，不可以暴饮暴食。
3

可能是心火旺盛引起的睡眠质量差，可以睡前喝一杯牛奶促进睡眠，或是喝安眠补脑糖浆改善睡眠质量。睡前不要喝浓茶，浓咖啡，睡前躺床上看会书。
4

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处
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布置好睡眠环境，舒适，安静，睡前3小时内不要进食，不要喝酒，茶，等有刺激性的食物

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