怎样完成站姿伸展之鳶式變化

最近天气变化相当大，挂病号的同学也愈来愈多了！千晶叮咛大家，随时注意气候适时添加衣物，以免感冒喽！这期电子报将引导大家利用伸展带做鸢式，祝福大家身体健康。

暖身动作

1

左脚往前踩一大步，前弓后箭，双手缠绕伸展带，手肘打直，胸腔往外推送出去(扩胸)，微抬下巴，吐气时身体慢慢往前弯。
2

试着将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，伸展到自己的极限即可，不可勉强。这个动作可以强化上背部与肩颈的肌肉，颈部肌肉放松，让头部自然往下垂，结束后慢慢还原，换边练习。！

END