330就是3个小时30分，而马拉松330训练计划是为了帮助马拉松跑者图片330而制定一周的计划，而330更像是一个分水岭，有很多跑友徘徊在330之外，过了这个门槛的人，多半会成为“速度跑者”。 工具/原料 运动手表， 马拉松330训练计划 1 提高强度，身体机体对刺激的应激适应力是运动素质发展的关键  速度训练对入门跑者会造成比较大的压力，尤其是那些以前没怎么运动，新近加入长跑的朋友。这些朋友更愿意通过长慢跑发展耐力，下意识抗拒强度练习，毕竟耐力好练，速度难练啊!但到一定程度后，避重就轻就容易造成停滞不前。一个比较…

一、辨证论治 　　1.肺脾气虚，邪滞鼻窍证：鼻塞日久，呈交替供或间断性鼻塞，时轻时重，涕色白而稀，遇寒症状加重，鼻粘膜及鼻甲肿胀，色淡或潮红，全身可兼肺脾气虚之症状，舌淡，苔白，脉缓弱。治宜补益肺脾，祛风散寒。代表方：温肺止流丹加减。 　　2.邪毒久留，气滞血瘀证：鼻塞重，呈持续性鼻塞，多涕粘白或黄稠，嗅觉减退。鼻粘膜肿胀硬实，暗红色，呈桑椹样。可伴语言不畅，咳嗽痰多，耳鸣耳闭，舌暗红或有瘀点，脉弦细或涩。治宜调和气血，化瘀通窍。代表方：当归芍药汤加减，或用通窍活血汤加减。 　　二、针灸疗法 　　体针主穴迎香、合谷…

在水库这样的水域钓野生鱼，打窝是非常的重要的，鱼情不好，什么都白费，那么应该怎样打窝呢？ 方法/步骤 1 针对目标鱼逐一打窝，目标鱼窝料不对，等多久都是白费 2 打窝料要有虚有实，麸皮等雾化的东西要有，麦子，玉米，小米这样粗颗粒的还要有。 3 打窝要尽可能够用，弄的少什么都白费，不要怕打窝太多不吃饵，窝料少了鱼也不会进窝 4 鲤鱼用红薯打窝，用红薯的饵料钓，尤其是到了比较热的天气 5 等大鱼要用玉米打窝，用嫩玉米去钓 6 鲫鱼应该用小米或者穗玉米碴子打窝，或者用大米打窝也是可以的，但要加诱食剂 END 经验内容仅供…

今天将到开封一定要吃的10大美食进行整理分享，供伙伴们选择参考： 方法/步骤 1 NO.1:小笼包 开封传统美食，皮薄馅大、味道鲜美。 2 NO.2:桶子鸡 开封特色美食，咸香嫩脆、肥而不腻。 3 NO.3:杏仁茶 开封传统美食，酸甜开胃、滋补佳品。 4 NO.4:芥菜肉 开封特色美食，肉烂醇香、入口即化。 5 NO.5:花生糕 开封特色小吃，香甜利口、含口自化。 6 NO.6:炒凉粉 开封传统美食，鲜香软、粉滑不碎。 7 NO.7:烤鸭 开封传统美食，外皮酥脆、鸭肉嫩香。 8 NO.8:鲤鱼焙面 河南特色美食，软…

天山海世界是石家庄有名的水上游乐场所，位置方便，环境适宜，非常适合游玩，下面看看攻略如何吧： 工具/原料 手机及电子产品防水/防护套 泳衣、泳帽等水上装备 水上防护装备 方法/步骤 1 景点介绍： 天山海世界被誉为：华北的＂碧水明珠＂，因坐落的地理位置较为繁华，占地也非常大，总建筑面积可达到1万7千平方米左右，是目前国内最大的室内恒温水上戏水项目乐园，也是国家4A级景区。 景区的建筑形状也相似一条巨龙，建筑结合中西风格，给人以庄重、典雅、新奇的感觉。既有中国的传统精髓，也融入了西方建筑的特色，可以说是集观赏与游玩于…

现在的人都以瘦为美，所以减肥成为了年轻人，尤其是年轻女性的永恒话题，节食减肥不利于身体健康，所以就推荐几种简单的运动方法来助于大家有效减肥吧。   方法/步骤 1 1、跳绳减肥法 跳绳所消耗的能量在运动里边是数一数二的，它在短时间内就能消耗大量能量，比较省时间，但是跳绳时候循序渐进，今天可以跳10个，明天15个，一点点增加。 2 2、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能锻炼身体的柔韧性，还能减肥保持体形，它能够加快身体新陈代谢，改变人体肌肉和脂肪的比例，紧实肌肉的作用。 3 3、跑步减肥法 跑步是最传统也是最方便的方法了，但是跑…

有的人第一次坐飞机，不知道坐飞机都需要哪些具体流程，需要带哪些证件，下面，就让我为大家详细介绍一下吧。 工具/原料 身份证 机票 方法/步骤 1 到机场。你一定要注意时间，因为航空公司规定航班起飞前30分钟停止办理登机手续，所以你最好在起飞前1个小时到机场。 2 办登机手续（也就是换登机牌）。找到航班相对应的柜台办理，然后再把身份证，机票交给机场人员。行李如果在20公斤内就是免费的，还需要不要携带违禁物品。 3 过安检。这个时候需要把旅客联、登机牌，身份证交给安检员，审核没问题的话就直接盖章，然后再进行安检。 4 …

转眼又到了夏季，在这盛夏时节，石家庄附近有哪些比较好的避暑之地呢？五岳寨便是一个不错的选择。森林覆盖率达95%的五岳寨，有着天然氧吧的称号。那么，五岳寨旅游攻略是怎样的呢？下文告诉你。 五岳寨旅游攻略 1 适合出游时间。五岳寨附近的景点大部分都是自然风光，去哪边旅游主要就是为了亲近大自然，所以最适合的游玩时间是一天，或者两天一夜。如果要去太长的时间，未免会有些单调与无聊。 2 交通。去五岳寨可以选择乘坐大巴或者自驾两种方式。自驾的话，大概需要2个小时就可以过去。乘坐大巴的话，运河桥客运站那边有直达五岳寨的大巴，可以…

       我一直认为钓鱼本身就是一件修身养性的事情，有时候很多钓友动不动就使用一些所谓的进口饵料，进口渔具，价格十分昂贵，但效果也就那会事。而我一般用自制的饵料去钓鱼，是相当有针对性的，可以根据自己所在地区的鱼情、水情的不同，搭配出效果奇佳的饵料窝料配方。        像咱们要是直接去买的商品饵的话，那些一般都是属于通用的，可能对于一部分地区有效果，对于绝大部分地区会一点效果都没有的，比如你在东北地区钓鱼，能跟在新疆地区钓鱼一样吗？而这个时候就能展示出咱们自制的饵料效果了！       而在这么多鱼种里，小编…

    春暖花开，又到观鸟好时节，这个时候又将有一大批新人加入到观鸟的行列中。和普通郊游、踏青有所区别，观鸟本质上其实是一项自然探索行为，到后期逐渐成为一项健康、休闲、环保的户外活动，也演变成为许多人的终生爱好。     其实换句话来说，喜欢观鸟的人也是喜欢探索、发现、研究的人，正是因为这些人的增加，我们对需要保护的动物才有了更多的了解。观鸟对于普通人来说也绝不仅仅是观看一场比赛、一场演唱会那么简单，从观鸟装备到穿着到对鸟类的观察和记载，都是很有讲究的！下面来说一说关于观鸟的一些小知识。  观鸟望远镜    倍数 …

三月梅雨季，你的户外电源注意养护了吗？   除了防潮外，怎么存放才重要呢，接下来，小编教你如何保养户外电源 工具/原料 电池：18650锂离子电芯 外壳：PC+ABS 方法/步骤 1 户外电源采用的是锂电池，锂电池亏电会加速电池的老化，而且一般锂电池充放电是500次的循环，为了避免电源处于长期亏电的状态，30%-60%是最优的存放状态 2 同时在3个月左右的时间需要进行一次充放电才是最佳的选择，如此一来，正确的保养电源，才能够使电源的电池寿命更长。所以很多人使用户外电源的时间长短不一样，是因为大家对电源的保养也不一…

旱冰运动发展到现在甚至发展成为了一种全民运动，因为走在大街上我们便可看到，不仅仅是小孩或者青年人，甚至还有不少老人喜欢上了这项运动，由此可见旱冰运动带给了人们不少快乐。那么，溜冰鞋什么牌子好？在这里小编给大家分享一下溜冰鞋的选购要点。   方法/步骤 1 溜冰鞋选购要点   溜冰鞋的质量是否过硬   低档溜冰鞋一般采用劣质轴承一般仅能用10天-1个月。轮子一般用PVC材料不耐磨不抓地使用时间1-3个月，少数用国产PU材料但轮子小溜的慢。支架底板用劣质再生料容易变形配合间隙过大，设计不合理溜冰时感觉费力且不稳定。溜冰…