很多看似瘦弱的小鲜肉们，其实也是臂力发达，有腹肌的呦 方法/步骤 1 鹿晗的长相清秀给人的感觉总是柔柔弱弱的！但是其实我们鹿晗也是穿衣显瘦，脱衣有肉的类型哦，可不要被他青春的外表骗了 2 其实很多小鲜肉们都是很注意健身的，尤其是鹿晗在联系舞蹈中需要大量体力，健身也成了他几乎每天必不可少的项目了 3 虽然看似瘦弱但是却全是精肉啊，鹿晗的腹肌不是那种大块的很野性的，这种腹肌看起来刚刚好，有男友力又不会让人觉得难以接受 4 不仅腹肌，胸肌也还是有的呢，果然小鹿身材颜值全都有啊。 5 我们欣赏完鹿晗的肌肉也来看看他如何锻炼…

只要有户外露营经验的人都知道，防潮垫是一项必要的装备，重要性不亚于睡袋。因为防潮垫不仅可以减轻睡在不平坦地面造成的不舒适，更重要的是可以隔绝掉地球表面冷冰冰的感觉！即使是在夏天，地球表面的温度还是比空气的温度来的低，因此我们需要防潮垫来帮我们做好隔绝的工作，那么到底该如何判断防潮垫什么牌子好呢？相信不少朋友还不是十分了解，不用担心，下面就给大家介绍一下如何挑选防潮垫的技巧。 挑选防潮垫时需考虑的因素 1 天候因素：如果天气状况都是很稳定，不会有低温出现的情况，舒适度的要求应该比隔绝性来的重要，如果不能掌握天候变化的…

聚氨酯(PU)跑道铺装材料由聚氨酯预聚体、混合聚醚、废轮胎橡胶、EPDM橡胶粒或PU颗粒、颜料、助剂、填料组成。塑胶跑道具有平整度好、抗压强度高、硬度弹性适当、物理性能稳定的特性，有利于运动员速度和技术的发挥，有效地提高运动成绩，降低摔伤率。塑胶跑道是由聚氨酯橡胶等材料组成的，具有一定的弹性和色彩，具有一定的抗紫外线能力和耐老化力是国际上公认的最佳全天候室外运动场地坪材料。 工具/原料 聚氨酯(PU)跑道铺装材料由聚氨酯预聚体、混合聚醚、废轮胎橡胶、EPDM橡胶粒或PU颗粒、颜料、助剂、填料组成。 方法/步骤 1 …

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 方法/步骤 1 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。   2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。   3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 2 4．臀、肩…

男人正确的健身方法 男人健身方法需掌握5个要素  现在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，但是很多人都是一时的热度，没有办法坚持，导致自己的身材一天天的走样，下面就一起去学学男性健身的要点吧。 一、合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那…

现在很多人都很注重运动，以保证有健康的身体，一些人会选择跳健身操，那么跳健身操要注意些什么？ 工具/原料 健身操 方法/步骤 1 如果可以，最好到健身房跟着专业的老师跳健身操，这样会比较有健身的动力，也能防止自己动作不正确受伤。 2 跳健身操就怕半途而废，所以如果有朋友也爱健身的话，可以相约一起健身，这样能够防止自己的惰性。 3 跳健身操一定要穿上舒适的运动服和鞋子，不要穿太紧的衣服，这样不方便运动。 4 健身操是相对剧烈的运动，所以在跳健身操前，一定要做好准备活动，让肌肉先充分活动开来。 5 健身操的音乐的节奏感…

爆炸钩是海竿常见的一种钓鱼方式，那么你知道爆炸饵抛投进去以后多久换一次饵料吗？ 方法/步骤 1 一般来说，按照诱鱼，鱼吃饵，鱼情不是很好的话就得40分钟以及以上。 2 如果窝子里诱到鱼了，或者资源极其丰富，30分钟，10几分钟换一次都很正常 3 如果水流不大，或者是静水， 一般1小时换一次 4 如果水流缓慢，饵料雾化比较好的话那就半小时换一次 5 爆炸饵较大，雾化慢，水流小，可以在2小时内换就行。 6 自制爆炸饵后一定要拿一个先实验以下才行，否则无法拿捏水中情况 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其…

每一个运动比赛项目都有着自己的规则，散打运动也是如此，让我们来一起看一下这个关于散打的规则吧。  实力悬殊分胜负 1 当场上双方实力相差悬殊时，为了保护弱势方运动员，场上裁判经裁判长同意后可宣告占优势的一方获胜。 END 身体状态分胜负 1 运动员受重击倒地，十秒钟之内不能继续比赛，或十秒内站起后丧失比赛的能力，另一方运动员取得优势胜利 END 强制读秒分胜负 1 一场比赛中一方被三次强制读秒，最后一次读秒完毕，裁判员可宣布另一方获胜。 END 出现伤病自动分胜负 1 一方运动员受伤，现场医务人员监督诊断为不宜继续…

     对于跑步者来说，一双好的跑鞋非常重要的，错误的鞋子会导致水泡、疼痛和伤害。本经验介绍如何选择一双适合你自己的跑鞋？    工具/原料 MONEY 方法/步骤 1 1、根据跑步场地选择      跑步机或者在铺砌的路径上跑步，与森林或远足跑步，对鞋子的要求是不一样的： （1）道路鞋，意为在跑步机或人行道上跑步的人的鞋，更轻，更灵活。 它们提供了足够的缓冲，但没有考虑对石头、树枝、树根等的保护。它们轻盈灵活，可以在坚硬，均匀的表面上重复踏步，从而缓冲或稳定脚部。  （2）越野鞋：越野路线设计，有更厚的鞋底，它…

现在的商品饵料真是五花八门，都不知道用什么好，其实只要掌握一定的原则就可以了。 方法/步骤 1 要有颗粒添加，养的鱼用原塘颗粒，野生鱼用红虫颗粒，但得根据季节来定。 2 要有酒味，鲤鱼喜欢药酒味，既能诱鱼又能钓鱼。 3 腥味要重，跟钓鲫鱼一样，除了夏季，多加些腥味总没错。 4 颗粒感十足，配出来的饵料都是大颗粒多些，很粗糙，鲤鱼就是喜欢吃。 5 不必追求雾化过了头，这点很重要，雾化太快，鲤鱼吃不到就没了，黏性大一点，鲤鱼不会拒绝的。 6 状态，外面一层雾化的松松散散的，里面有实物，鲤鱼基本一口吞。 END 经验内容…

健身一直都是很多小伙伴心中的头等大事，拥有一身强健的肌肉是每一个热爱健身的人都梦寐以求的事。如何能练好单杠双力臂呢？这个问题一直都困扰着许多的小伙伴，今天就让小编来帮助大家解决这个问题吧！   工具/原料 合适的健身场地 坚持不懈的精神 方法/步骤 1 首先我们要挑选好合适的健身场地，我们可以到健身房，也可以自己买一个室内用的单杠自己在家训练，但是我们需要注意购买健身器材的时候一定要选质量足够好的，毕竟这涉及到我们的人身安全！   2 选择好场地和器材以后，小编首先要介绍的就是引体向上的练习。引体向上作为一个为人所…

首先说下我的情况，以前我每天晚上睡觉前做仰卧起坐，没什么效果    在寄宿的学校不方便练  马上暑假了  我希望能在暑假练出漂亮的腹肌    不去健身房    我有点胖   给个好点的方法  谢谢了第一条很好  但是跑完步我没法马上就去做仰卧起坐啊   地方限制太大了 方法/步骤 1 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 2 接下来…