肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩关节的关节囊及其周围的肌腱、腱鞘、滑囊等软组织产生局部无菌性炎症，以引起肩关节周围疼痛和功能障碍为主要症状的综合征。
方法/步骤
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1
站立，手握哑铃
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2
90度弯曲手臂，手肘贴着身体
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3
保持上臂贴着身体向外张开手臂
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4
返回起始位置
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5
External rotation, dumbbell
英文描述：
Stand upright with one dumbbell in hand. Flex the elbow to 90 degrees and keep it close to your side.
Externally rotate to the maximal range of motion that you can get without rotating the trunk.
Keep the head and trunk still.
Keep the wrist in line with the forearm at all time.
END
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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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