轻松降低胆固醇的方法？

高胆固醇在老年人群中是非常高发的，其实，在日常生活中，注意一些小细节，就可以有所改善，不一定要吃药的。就让我们一起来看看轻松降低胆固醇的方法吧！

方法/步骤

1

多吃核桃。

每天平均吃67克（2.4盎司）坚果能显著降低胆固醇，降低总胆固醇约5%，降低低密度脂蛋白胆固醇约7%。大多数坚果降低胆固醇，核桃，杏仁，开心果和花生效果最好。
2

散步。

第一，运动促进减肥，理想体重有助于降低胆固醇。其次，运动提高了高密度脂蛋白胆固醇水平，这被认为是“好的”胆固醇在你的身体。适当强度的运动可以刺激高密度脂蛋白的产生。
3

午餐吃豆类沙拉。

如果你的午餐通常是蛋黄酱金枪鱼沙拉或肉类三明治，用豆类沙拉代替会更健康。因为蛋黄和肉类的胆固醇是很高的，要注意吃的频率。
4

多吃鱼。

根据美国心脏协会的说法，鱼的饱和脂肪比肉低，食用鱼可以产生有益的3-脂肪，降低甘油三酯水平，这对胆固醇的问题有好处。而且鱼类味道鲜美，口感很不错。
5

多吃蓝莓。

一份（约1杯）蓝莓含有5克纤维，这是蓝莓有助于降低胆固醇的原因之一。可以吃新鲜蓝莓，如果不是蓝莓季节，可以买冷冻蓝莓袋。蓝莓与脱脂或低脂酸奶一起食用非常好吃。
6

喝一些葡萄酒。

过量饮酒对心脏有害，但适量饮酒可能有益。适量的酒精可以帮助提高你的高密度脂蛋白胆固醇。适度饮酒意味着男人和女人每天只喝一次酒，如果你超过65岁，就少喝一点。
7

吃燕麦片。

早餐吃燕麦片是一种快速而简单的降低胆固醇的方法。与其它谷物相比，燕麦具有较高的纤维含量和较高的可溶性纤维含量。每天食用5-10克可溶性纤维可以将总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇降低。

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