女性们常常会因为工作需要，穿一整天的高跟鞋，甚至一穿就是八个多小时，一天下来，总会感觉到小腿肌肉僵硬、酸痛。今天小编就为大家带来几个瑜伽动作，让你缓解腿部肌肉酸痛。
步骤/方法
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1双手扶著墙面，右脚往前伸，脚尖踩在墙上，脚跟点地。此时小腿后侧会有伸展的感觉，停留片刻。
结束后换边练习。
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2右脚往前踩一小步，右脚微弯；后脚打直，此时会总觉后脚小腿肌肉确实被伸展到。
弓箭步对于伸展小腿肌肉是一个最简单且容易完成的动作，在久站或是穿著高跟鞋一整天之后，可以多做弓箭步拉长小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉结块。结束后换边练习。
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3左腿弯曲，左手抓住左脚跟，将脚跟往臀部后方带，这个动作可以伸展左腿前侧肌肉，重心如果会不稳的人，可以扶著墙面练习。
结束后换边练习。
END
注意事项
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如果因工作需要得久坐或久站的人，请记不论如何至少一个钟头要起身走动，变换一下脚部动作，加强血液循环，可以抽点时间练习我们推荐的伸展动作，晚上回到家时可以泡脚，或是睡前抬脚都有助于改善小腿肿胀或酸痛喔！
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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