老年人需要补充哪些营养?补充老人多种维生素吧

2022年5月4日 31点热度 0人点赞

人到老年以后,身体素质有所下降,若是想要保持身体健康,日常就需要注意饮食搭配,补充营养。合理的补充营养能够降低营养不良的风险,还能够增强老年人身体的抵抗力和生活质量,对老年人的健康有益处。那么老年人需要补充哪些营养呢?

老年人需要补充的营养

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    蛋白质

    蛋白质是老年人必需的营养,但由于老年人消化吸收功能减弱,使蛋白质的吸收利用率降低,而且随着年龄的增长,体内蛋白质的分解代谢超过了合成代谢,如果膳食中摄入蛋白质不足,就容易导致体内缺乏蛋白质,不利于身体健康。所以老年人需要注重对蛋白质的补充。在补充蛋白质时优先选择富含优质蛋白质的食物,像奶、蛋、鱼、豆类食物等,便于身体吸收利用。

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    碳水化合物

    碳水化合物的主要作用是促进消化,同时还为老年人提供一定的热量,富含碳水化合的食物主要有水果、蔬菜和谷物等。老年人需要适量的补充些碳水化合物,每日摄入量在300g为宜,不宜过多,同时还要减少精制糖的摄入,以免造成血脂增高。

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    膳食纤维

    膳食纤维对老年人来说有特殊的作用,膳食纤维可以刺激肠道蠕动,不仅可以预防便秘,还有助于提高老年人对食物的吸收能力。富含膳食纤维的食物多为粗粮、蔬果,老年人日常可适量食用。

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    矿物质

    矿物质对于老年人而言是不可缺少的重要营养,比如钙是构成骨骼的主要成分,缺乏钙则会导致骨质疏松。老年人由于体内排出钙增加再加上吸收钙的功能差,容易导致缺乏钙,所以应该多吃富含钙的食物,像牛奶、豆制品等;铁是人体细胞必需的成分,缺乏铁则容易出现缺铁性贫血。老年人对于铁的吸收利用率低,所以应该多摄入含铁的食物,像瘦肉、鸡蛋等。

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    维生素

    维生素对保障老年人身体健康具有非常重要的作用,比如像维生素A可以维护上皮组织健康,增强眼部暗适应能力;维生素C可以增强身体免疫等。但老年人进食量减少,消化功能减退,对维生素的利用率下降,容易出现缺乏维生素的情况。所以老年人应该保证各种维生素摄入充足,补充多种维生素除了多吃蔬果之外,还可以补充点适合老人的多种维生素。

    END
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laozhao

这个人很懒,什么都没留下

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