怎么补充叶黄素？含叶黄素多的食物有什么

猕猴桃

这是一种公认的含有叶黄素最多的水果，具有十分不错的保护眼睛的功效。长期食用猕猴桃不仅可以帮助使得皮肤变好，还能防止眼睛出现疲劳感。而且猕猴桃中富含的维生素是高等抗氧化剂，可以帮助清楚体内不正常堆积的氧化物。

花椰菜

花椰菜富含膳食纤维、蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物及矿物质等。其中胡萝卜素含量是大白菜的 8 倍，维生素 B2 的含量是大白菜的 2 倍。钙含量较高，堪与牛奶中的钙含量媲美。是含有类黄酮最多的食物之一。

冬瓜

冬瓜，它是一种营养价值非常高的食物，其中的叶黄素也是非常多的，可以有效的改善我们长时间玩电脑和手机带来的影响。也能够改善我们的眼睛干涩问题，缓解眼睛的疲劳，给大家带来更多的眼睛关怀。

芥菜

芥菜是一种很好的蔬菜，芥菜当中的叶黄素也是比较多的，经常吃芥菜，可以有效的改善我们的肠胃代谢，促进新陈代谢，让我们的身心更加健康，而且这种蔬菜当中的其它营养物质也是比较高的。

蛋黄

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。