没有器械，没有时间，没有金钱支撑，如何塑造完美胸型呢？俯卧撑不需要特定的时间和地点，以下介绍的姿势在家（学校）就能找到想要的器械。不仅能够锻炼胸部、肩部、肱三头肌还能够锻炼腹部及核心区力量。下面将从标准俯卧撑起，逐步介绍其他变式。 工具/原料 地面、书籍、桌子、凳子等 方法/步骤 1 标准俯卧撑。俯卧，双脚并拢，双手撑地，与肩同宽，身体保持笔直。缓慢下降身体，直至胸部与地面距离3-5厘米，保持该动作一秒，用力撑起。此动作能锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌及核心区。 2 窄距俯卧撑。动作要领与标准俯卧撑一样。单双手距离要小…
有不少跑者对水中跑步这项运动不屑一顾，认为它只是用于恢复伤病，算不上一项运动。实际上，很多精英跑者都把水中跑步作为交叉训练的一项，特别是在高强度训练期间，通过水中跑步既能锻炼身体又能防止受伤。跑者们应该充分利用水中跑步。 方法/步骤 1 阿曼达·巴沙姆是美国科罗拉多州的一位跑者兼教练，她就鼓励自己的跑者每周至少进行一次水中跑步，以利于提高健身和整体健康。“在正常的训练计划中，每周进行一次水中跑步是一种积极预防身体压力过大的方式，尤其是在训练任务较重的阶段。 2 水中跑步除了被当做一种恢复伤病的手段之外，它也是一项极…
瑜伽健身法 轻松帮你拥有完美身材 性感苗条的身材是每个MM的梦想，但美食的诱惑却让脂肪不断的往上长，让人烦恼。其实想要在夏季拥有性感迷人的身材，勾住他人眼魂很简单，只要跟健身专家一起来学习简单的6式瑜伽，就能让你轻松拥有性感苗条的身材。 工具/原料 <p>需要一个瑜伽毯。</p> 步骤/方法 1 简易瑜伽一式 平躺在垫子上，双臂向两侧张开，直至与肩同高，双腿并拢伸直。双腿向上高抬，直至与地面平行，尔后利用腿部的力量将双腿向两侧转动，片刻后缓慢将其恢复原状。如此反复练习能使你的下半…
膨胀粉怎么做果冻拉饵，我们来看看吧。 工具/原料 果冻饵 方法/步骤 1 果冻饵，又叫水晶饵，果冻饵实际上就是“膨胀粉”的深加工产品。“膨胀粉”是一种白色的小晶体，有非常好的吸水性（饵水比大概是1比10左右），它吸水后与水的密度差不多，基本上是悬浮或漂浮，这也是它的优点之一比重轻，当吸饱水后轻触水底酱层之上，这就是它吸水的整个过程。 2 晶下落到酱层上后一粒粒的小颗粒就像鱼虾的眼睛一样起到诱鱼的作用，这就是它的第二大优点。“膨胀粉”颗粒大小也是有要求的，钓鱼用80目至120目是比较理想的，关键是看鱼体的大小进行选择…
直拍横打是直拍的反面进攻技术，也是比直拍反手正面攻球更为合理的技术，已经成为现代直拍运动员必须掌握的一项技术。直拍横打技术包括平挡，快拨，快带，快撕，挑打，弹击，拉球，反拉等。我们练习时可以从最简单的快拨开始，再练习快带和拉球等就比较容易了。 步骤/方法 1 拍横打的最特殊之处在于它的握拍法： 大家可参照图片中的握法。 相对于通常的直拍握法而言，运用横打时拇指要往里握的深一点，适度用力压拍，而食指则略微上移至球拍边缘处，稍微放松，使球拍背面前倾，握拍不能太紧，以免影响拍形的调节，背后的其余三指，包括中指…
鱼类生活与水的变化有密切关系。下面的一些垂钓经验，是讲钓鱼和水情关系的，有一定的科学道理。 方法/步骤 1 一、水清如镜钓鱼不灵；水像泥浆，钓鱼泡汤 水清如镜为什么钓鱼不灵？鱼在水里生活，是需要适宜的生存条件的。广阔的天然水域，因为水底有大量的水生植物、底栖动物和浮游生物，为鱼类提供了丰富的天然饵料，鱼类才能在那里栖息、生活和繁殖。如果水域中水清如镜，既没有水草，也没有浮游生物，鱼在那里无法栖息和生活，早已迁移了，自然钓不到鱼。“水至清则无鱼”就是这个道理。若是水质很浑浊的水塘，或是原来水质并不浑…
喜欢钓鱼的朋友很多，而且钓鱼的时间很长的也不少，各种经历也很丰富，绝招可能也不少。我也是个喜欢钓鱼的初学者，经过向老钓友取经学习，总结了一点垂钓口诀，供朋友们共同探讨。 方法/步骤 1 未钓之前先找底，不见底来鱼无踪。 有口无鱼吃得凶，调高钓高钩不空。 饵料松软似棉絮，鱼儿吃得更轻松。 鱼多口杂钓跑铅，有鱼猾口孔雀翎。 千万不要汤面饼，又粘又硬咬不动。 2 钓换练饵就得软，速钓鱼饵雾化好。 垂钓大鱼饵对路，逮小鱼儿要加腥。 小钩细线要灵巧，这样才能钓得赢。 二力平衡是原则，平衡打破是鱼情。 抛竿准确求落点，水下鱼儿…
私教培训因为需要接受专业的培训，所以就需要想做健身教练的人必须要去私教培训班或者学校接受培训。对于没有基础的人来说参加私人教练培训是不可避免的一环了，那么我们如何选择私人教练培训机构呢? 方法/步骤 1 选择机构 首先我们需要先找到有哪些是私人健身教练培训机构，可以通过网上搜索、朋友、同学等渠道，多打听一些，然后调查一下这些机构的评价怎么样，根据自己的意向选择几个比较好的或者比较出名的机构。 2 师资力量 当我们有了意向私教培训学校之后，就要看看学校的师资力量了。一个好老师才能带动学生的学习氛围，师资的好与…
9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩！瑜伽通过促进血液循环给你带来光彩肌肤，皮肤最重要的营养素通过瑜伽练习更容易获得，它更有效地清除细胞废物。瑜伽还能促进淋巴引流，减少眼睛下方的浮肿，并使肤色明亮。 所以，你完全不需要把金钱浪费在昂贵的化妆品上。瑜伽就可以解决皮肤问题。 方法/步骤 1 狮吼式 坐在垫子上，以莲花式或轻松坐姿。吸气时，闭上眼睛，收紧面部肌肉，弯曲手肘时握紧拳头。当你睁大眼睛时，用嘴呼气。直接凝视眉毛之间的第三眼脉轮或鼻尖。张大嘴巴，将舌头伸向下巴，打开双手，张开手指，锁定手肘。保持5秒钟。 2 下犬式 四…
喜爱运动的盆友们，如果在打球、跑步的时候不慎扭伤了脚，这时候我们应该怎么办呢？在这里我就来告诉大家如何去处理脚扭伤的问题。 方法/步骤 1 1.可以试着尽量不要用受伤的脚接触地面，用另一条健康的腿走路，然后用凉水冲洗扭伤部位，24小时后用冰敷，再过48小时后热敷。如果不幸两条腿都扭伤了，那就坐下来，把两脚伸直岔开，拿起你手里的通信工具，让别人来帮忙，用凉水冲洗24小时后用冰敷，再过48小时后热敷。注意：淤血没散时千万不要试图热敷，那样会让腿越来越肿！！！ 2 2.如果在户外，周围没有水源、冰块，那么先不要移动，轻轻…