跑步机是有氧运动的一种很好的形式，可以帮助你消耗卡路里，改善你的整体健康。虽然看起来跑步机可能只是跑步，但在开始锻炼之前，您应该学习如何安全使用跑步机。你平时在户外跑步的步调和步幅与在跑步机上跑步时有一点不同，安全地使用跑步机将有助于避免严重受伤。 一、跑步机锻炼之基础篇 1 1、跑步之前，先走步，让关节和肌肉热起来。热身约5分钟，让您的关节和肌肉效果达到最好的状态。以轻微的倾斜度缓慢步行，例如以2％的倾斜度步行，让您全身的血液流动，跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害。 2 2、逐渐提高你的速度。预热几分钟…

随着经济的发展和生活水平逐渐提高，健身越来越深入人心，在众多的健身器材中跑步机是最常见的，今天就给大家分享一下如何正确使用跑步机？ 方法/步骤 1 上跑步机之前要看一下跑步机是否是停止状态。 2 然后用手抓住一边，脚踩上去。 3 双脚上去站在两边，点击“启动”。 4 刚开始用一只脚试跑。 5 两只脚都上去后可以调整速度。 6 双手放开，慢慢的适应这个节奏。 7 慢慢跑起来开始加速，向前摆臂的时候手臂不要超过身体正中面。 8 向后的时候手臂不要超过髋关节。 9 要下来的时候先关闭跑步机。 10 等到履带停止的时候从一…

跑步能够锻炼身体，使得身体更为健康。在跑步机上跑步也是很不错的选择，那么跑步机该如何使用呢？以下为跑步机的基础使用方法。 工具/原料 跑步机 方法/步骤 1 首先跑步之前将跑步机的保护装置放在身上，可以防止从跑步机上摔落，保证安全。 2 跑步机接通电源后，点击开始按钮，即可进入跑步倒计时，待数秒后开始跑步。 3 跑步机初始速度很慢，若想调节速度则点击速度+或者速度-按钮来进行调节。 4 调节完成后，点击模式切换查看状态，卡路里距离时间三项交替显示。 5 跑步结束后，点击结束按钮，跑步机就会自动减速为零为止，这时候就…

比起其他健身器材，其实跑步机是不怎么受大家欢迎的，因为他有一个缺点就是比较占地方，不过还是有很多小伙伴们喜欢用跑步机健身，因为跑步是有氧运动可以有效地保持身心健康，当然也是最科学的健身方式，那么跑步机该怎么用？今天小编就为大家介绍一下这些知识 方法/步骤 1 跑步机应该怎么用 1． 不同的速度适合不同的人群 一般慢走适合刚做完剧烈运动后的放松练习，或者是老年人运动，你只是想慢走的话我建议速度设置为5km/h至8km/h 2  8km/h至10km/h适合走得快的人，这种速度刚好适合那些不喜欢跑步的小伙伴，也很喜欢运…

我国四大名园:北京的颐和园,河北承德的避暑山庄,苏州的拙政园,苏州的留园。 方法/步骤 1 留园 　　与北京颐和园、承德避暑山庄、苏州拙政园齐名。坐落在苏州市阊（音：chāng）门外，始建于明嘉靖年间 （公元1522～1566年），另一资料：留园修建于明天顺四年（公元1460年）。原为明代徐时泰的东园，清代归刘蓉峰所有，改称寒碧山庄，俗称“刘园”。清光绪二年又为盛旭人所据，始称留园。留园占地约30亩（另两资料：2顷、约30000平方米），留园内建筑的数量在苏州诸园中居冠，厅堂、走廊、粉墙、洞门等建筑与假山、水池、花…

嘉五台位于西安市长安区秦岭北麓，山势险峻，风景秀丽，山脊走势犹如一条巨龙，素有小华山的美称。 方法/步骤 1 早上七点到国展中心乘坐923到嘉五台站下车，下车后离开环山路，走进村的道路。沿村道直行，记住在村里买2-3瓶矿泉水，然穿过村庄到白道峪口。 2 有村民在峪口收费，每人6元。进入峪口后只有一条路，在山谷中蜿蜒。顺这条路慢慢爬升，中途会经过两到三个庙宇，可以进去歇歇脚。 缓慢爬升2-3小时后，会有一个较大的爬升，上到一个山梁上，这是白道峪和大峪的分解线。 3 有村民在这梁上开农家了，这时大概有12:00了。在这…

太极拳八种基本技法（简称“八法”） 掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。 工具/原料 太极拳 方法/步骤 1 掤式 背部向后撑，臂向左或向右棚，另一手撑开下捋，两臂的力与身法劲力合在一起，四面撑圆，使动作饱满混元。 2 捋势 捋时手旋臂向前伸，腰微向右转，旋臂后，腰部向左转，两手随之向左斜后方捋去，轻灵自然。 3 挤势 背部后撑，两手掌相合挤出去的方向相交，用交叉的合力挤出。 4 按势 肘尖向下，两掌按出，有一定的弧度，肘下垂，按时掌跟要抱圆向前按冲，背部后撑，用腰攻。   5 采式 手挥琵琶动作中就可以体现采和挒的作…

用单手连续地拍按由地面反弹起来的球，就运球。运球是控制球能力的标志之一，是篮球比赛中个人进攻的重要技术，也是组织球队实现进攻配合的桥梁。   工具/原料 篮球 原地控制性运球动作要领 1 基本姿势  要想熟练掌握好运球技术，必须注意身体姿势、手型、手按拍球的动作和整体动作的协调 2 要降低重心，保持膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头注意场上情况； 3 五指自然分开，用手指和手根部按拍球和控制球，并随时用另一手臂、肩、躯干和腿保护好球。 END 原地控制性运球练习方法 1 原地高运球、低运球。 2 原地变向运球，体会换手时…

云南大理风景如画、气候宜人，一年四季都非常适合旅游。不过每年的4~8月为云南雨季，出行略有不便，可以选择秋季出游，既能避开雨天，欣赏到秋日流金叠翠的美景，又能避开拥挤的出游大军，独享珍贵的家人度假时光，一举两得。 方法/步骤 1 第一天抵达大理后，今天的安排就相对轻松一点，走一下大理古城和洋人街，晚上在古城住宿住宿。 2 大理古城东临洱海，西依苍山，一水绕苍山，苍山抱古城，风景秀丽，空气清新。古城最热闹是人民路和洋人街。大理白族建筑特色很有味道，青石板路也相对宽敞。路边有很多民族特色的小饰品卖，如果实在喜欢记得千万…

很多小朋友经常就是问一个问题：为什么我们要每天运动啊？现在，就让可爱的小姐姐告诉你吧。是真的好处多多哦~ 工具/原料 细心耐心爱心 方法/步骤 1 运动的好处： 预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病，降低癌症的发生几率。 预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。 帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。 改善血液循环，提高大脑供氧量，增进机体抵抗能力，防止病变。  延长细胞的存活时间，防止衰老。 2 长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处…

　合肥三河古镇坐落在巢湖岸畔，地处合肥、六安、巢湖三市交界处，是具有2500多年的水乡古镇，环境优美镇，合肥市“新十景”之一。 工具/原料 三河古镇 方法/步骤 1 一、三河古镇景区 三河古镇位于肥西县南端肥西、舒城、庐江三县交界处，因丰乐河、杭埠河、小南河三条河流贯其间而得名，具有2500多年历史，人文荟萃，一直是兵家必争之地。走进三河，可尽情享受“小桥、流水、人家”的水乡风光，又可品香茗、饮美酒，丰富的人文观景更是让人流连忘返。 2 二、三河古镇门票 1、三河古镇景区是开放式的，不收取大门票。 3 2、景区内有…

摇曳帆在空，清流顺归风。诗因鼓吹发，酒为剑歌雄。对舞青楼妓，双鬟白玉童。行云且莫去，留醉楚王宫。 “船宴”一向被文人雅士所喜爱。人们一面泛水清游，饱览秀丽的景色；一面品尝别有 风味的“船菜”，个中乐趣，在城市餐馆酒楼是难以享受得到的。现在萧山的湘湖，就有这么一处世外桃源，可以让你体验船上用餐的别样滋味！ 方法/步骤 1 湘湖度假区中隐藏的一家集临湖休憩、品茗、就餐于一体的星级餐饮酒店。 2 以中式仿古、庭院风格园林设计，建筑物上下起伏，错落有致，雕石成型，颇具华夏风范。具有小家碧玉的玲珑身段，大家闺秀的卓越气质，盛…