给大家介绍几个腰椎的锻炼方法。
方法/步骤
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1. 直腿抬高：患者仰卧，双手放于身体两侧，双下肢交替抬高至最大限度，停留3—4秒，各重复15次2. 抬下肢：患者俯卧，身体自然放松，双下肢伸直，先抬健侧下肢3—5秒，再抬患侧下肢3—5秒，重复5次3. 五点支撑法：患者仰卧，双下肢屈曲，两脚、两肘及头部着地，尽力挺胸3—5秒，重复5次4. 飞燕式：患者俯卧，双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3—5秒，重复5次5. 弯腰式：患者站立位，双手叉腰，缓慢向下弯腰，最大程度90°，重复10次6. 倒退走：在平稳的场地缓慢的做倒退走。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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