在这个体式中，整个身饰需形成个拱形，两头分别靠头顶和脚支撑，因此得名。 工具/原料 正位瑜伽垫 方法/步骤 1 背朝下平趟在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面上，分开与肩宽，双手握住同边的脚踝。 2 吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持2—3个呼吸时间。 3 继续暖气，臀部上抬，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，移动双手托住腰两侧，整个身体呈桥状或者拱形，一侧靠肩部支撑，另一侧则靠双脚支撑。保持这个体式10秒，正常地呼吸。 4 呼气．松开双臂，双手重新回到地面…

青鱼是众多垂钓爱好者钟情的对象鱼。青鱼的外表憨厚木讷，却是力大性刚的鱼种，咬钩之后负痛逃窜的力量相当于体重的四五倍，想要抓稳鱼口就需要精确的调漂，下面就教你如何在钓青鱼的时候调漂。 工具/原料 螺蛳 红薯 浮漂 方法/步骤 1   一般青鱼咬钩有1目起伏，然后漂尖上升、停滞，通常以钓3目为多。 2 钓青鱼一般用重饵，如螺蛳，红薯等，长时间浸泡都不会融化。青鱼吸饵，钓饵移位，漂尖下沉1目，不表示鱼将饵吸入。 3  二咬，上下颌闭合饵肯定进入口腔，漂尖不会上浮。  三吐，鱼磕碎食物后将食物吐出，漂尖缓缓上升，抬漂一般不…

冬天用串钩掉鲫鱼如何选鱼钩 方法/步骤 1 冬天串钩钓鲫鱼可以使用丸世5号和6号鱼钩或者3号和4号的袖钩在钓鱼的时候最好是多备上一些鱼钩，尤其是在钓场环境比较复杂的水域。冬天使用串钩钓鱼需要注意用小一些鱼钩，冬天鱼咬钩开口非常小，动作也十分轻微，所以不需要使用太大的鱼钩。   2 串钩子线带钩长8-15厘米左右，上下钩距20——30厘米左右，尽量绑3个串钩，虽然冬季鱼群很少上浮，但离底觅食的情况还是有的，3个串钩覆盖面大，中钩率相对要高。   3 钓位一般可选在河的中间偏下风处，或找到鱼窝处。可以在10米、20米、…

钓鱼总是钓不到，总是比别人钓得少。在垂钓中自己漂相少，而旁边的钓友下竿就有口。出现这种情况不是水底没有鱼，而有可能是你调漂不对路。 工具/原料 鱼竿、鱼漂、饵料 主线组、子线、剪刀 方法/步骤 1 不挂子线，在铅座裹上重铅，去找，铅的重量要大于浮漂的浮力，使浮漂全部没入水中。鱼竿尖压线如水十公分。 2 浮漂全部没入水中，慢慢上拉浮漂，使浮漂露出一目，鱼竿尖压线如水十公分，如下图。 3 挂子线，浮漂下拉一个子线长度在家10公分，如水看状态，此时浮漂会全部没入水中，鱼竿尖压线如水十公分。 4 开始修剪铅皮，每次只修剪一…

钓了很多年鱼，不敢说经验丰富，但有些心得，下面把野外钓鲫鱼技巧分享一下。 工具/原料 手杆 鱼饵料、诱饵 选钓点 1 钓鲫鱼选钓点是最关键的。鲫鱼喜欢在水流缓慢或静止的地方，喜欢有水草食物丰富的地方，因此多在河流交叉处，河流转弯处，河流凹弯处等水流平稳缓慢的地方，还有就是河叉等没有水流的地方。 2 鲫鱼喜欢有水草的地方，但是钓鲫鱼鱼钩要沉底，所以钓鱼之前用水草刀或简易锚钩先要清低，以防鱼钩被挂。 END 选择渔具 1 钓鲫鱼鱼竿为手杆，长度视钓位离入水点远近而定。 如果在岸边入水点较远就用长杆，最长可达4-5米。如…

在瑜伽锻炼时，想要改善腰肌劳损，那么要怎么做腰部训练，为此本篇介绍以下方法，通过2个动作，帮助大家改善腰肌劳损或者有轻微的腰椎间盘的问题。 工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 动作一：坐在瑜伽垫，双手向后，将十个手指牢牢的压实地板，双脚向前屈膝踩地。 2 吸气的时候，提臀向上，髋部去寻找天花板，身体是一个平面的状态。 3 呼气的时候，落下来。 4 反复锻炼，做5~10个，注意保持呼吸。 5 动作二：俯卧到垫面上。 6 双手向后，将额头点地，双脚伸直。 7 吸气，保持不动。 8 吸气，胸腔带动身体向上，双手双腿同时向…

钓海竿怎么上鱼快？这个问题很多钓友都问过的，其实它和台钓也有很多相同之处。我们需要在位置、方法、和饵料上做不同的试验，直到找到一种合适的方法，好的位置，和对口味的饵料，这样，上鱼就快了。 工具/原料 钓具 方法/步骤 1 首先，就是根据不同季节和不同的对象鱼种去选择，如果是钓鲤鱼，那我们可以选择钓位较深的地方。 2 如果是钓草鱼的话，我们就不要太深了，一般两米到三米就好，最好是经常有人抛投食物的地方。 3 如果是钓鲢鱼，那我们就选择回湾或者下风口，因为那里有很多的漂浮物的聚集，那是鲢鱼的最爱。 4 钓位选好后，我们…

自己经常打乒乓球、羽毛球，在打球的过程中出现了一些困惑，在此收集起来，以便帮助广大的球友。 方法/步骤 1 轮到谁发球。比如打11个球，把两人比赛的得分相加，和除以2，谁发球由商数的奇偶性决定。如1÷2=0....1，商数为偶数0，为第一个人发球；2÷2=1，商数为奇数，为第二个人发球。 2 如何报分数。报得分的起头，比如你赢球就是1：0，你再赢球就是2:0，然后你输了就是1:2。 3 发球擦网。在乒乓球中，若发球擦网则需要判重发，但若连续三次发球擦网则判失一分；在羽毛球中，发球擦网也算有效发球。 4 决胜分。乒乓…

        现在很多家长都把自己小孩带到兴趣班培训，所以出现了很多小孩在各方面都得到很好的教导。随着中国体育事业的不断兴起，也出现了越来越多的体育培训班，乒乓球作为国球，当然练习的人也多，当中包括小孩。小孩如何进行乒乓球多球练习，把水平提高？           ​儿童在进行了乒乓球球感和基本的磕球练习之后，就可以进入下个练习步骤，即上台进行多球练习。多球练习一般由教练发球，一对一或者一对二进行练习，一对二是指两个学生轮流打。   方法/步骤 1 乒乓球多球练习的基本动作：         乒乓球多球练习的单项…

篮球是一项全民健身运动，很多孩子和大人都特别热衷于打篮球，小编也是如此，尤其是看了这么多年的NBA还有各种比赛，更是爱的不得了，但是很多朋友有个问题，就是自己玩的时候感觉投篮好难，投的特别不准，小编就分享一下个人经验，帮助新手朋友们快速入门，让你们的投篮变得更准一些。 工具/原料 毅力 不断的练习 方法/步骤 1 要想有稳定的投篮命中率，首先你得有足够的上肢力量，尤其是你的手臂的力量，因此你要加强你上肢的力量训练，在家的朋友很方便的，只需要做俯卧撑即可，不过一定要坚持住，需要持久的联系，不能断断续续。 2 通过一些…

如何练出立体胸型？相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。 工具/原料 坐姿推胸机 方法/步骤 1 首先调整一个合适自己的重量。 2 上背部紧贴一个靠背。 3 腰部中间空出来。 4 屁股的位置也是紧贴。 5 双手握住拉杆的中间。 6 肩胛骨锁死，提高肩膀稳定性。 7 用我们的上胸发力向前。 8 推到手臂微曲。 9 回来时接近于胸前平行的位置即可。 10 注意尽量减少手臂发力，手臂不要完全绷直，用胸部发力。 11 男性做4~5组，…

在当今时代俯卧撑是一个常见的运动项目，俯卧撑的好处也很到，那么怎样才能做出正确的俯卧撑姿势呢？ 工具/原料 俯卧撑 身体 方法/步骤 1 在俯卧撑做之前做好做下伸展以热身 2 双手与肩膀平行自然垂直与地面成90度 3 身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾 4 下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起 END 方法/步骤2 1 呼吸方法：下去时候吸气 2 上来的时候呼气 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人…