在楼梯上做一上一下的运动是台阶运动。 方法/步骤 1 爬楼梯可以锻炼身体。 爬楼梯是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。 2 运动特点： （1）对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。 （2）室外楼梯视野好、光线佳、宽敞，因为老年首选场地。 （3）跑楼梯是连续性运动，不需要特殊技能，运动的部位主要是双下肢。 END 爬楼梯注意事项： 1…

现在面对那么大的工作压力，尤其是身处于这个飞速发展的时代，人们应该如何自我放松呢？怎么才能彻底放松自己的身心呢？其实一个人的累，不是说生活压力有多大，更多的是心累。自我放松是最好的放松方法。 工具/原料 大自然 书 方法/步骤 1 做一件事情不开心的时候，学会转移一下注意力。做点自己喜欢的事情。可以去公园散步。散步望着和谐的大自然，尤其是望着那些绿色的花草树木，可以请到松松的作用。 2 可以写字和画画。因为这些事情属于细活。需要全身性的投入，否则这样的事情没有办法进行的。而且可以陶冶情操。更是一种积极和向上的爱好。…

在国内，想必最能让学生抓狂却又不得不经历的就是上学时候的军训了。军训就是军队训练，每一位学生都应该去参加，不仅能锻炼意志，还能体验军人的生活。但是在经历这道坎儿的时候我们又必须注意哪一些事情来保证我们安全度过呢？ 工具/原料 一颗勇敢有毅力的心 方法/步骤 1 军训既然是军队训练，就意味着你必须放弃一段自由时间。在军营里，手机，桌游，扑克牌，手表，耳机，MP3等违禁物品是不允许出现的，特别是被教官发现了，就会被受惩罚（要么蹲马步，要么俯卧撑，总之很痛苦）。如果不想东西被没收，又不想惩罚，就在军训这几天忍一忍吧。 2…

如果平时缺少锻炼，运动前未做好准备运动，肌肉过度被牵拉就很容易拉伤腿，拉伤了应该怎么处理？ 工具/原料 冰块、热水、袋子、毛巾、绷带 活血化瘀药 方法/步骤 1 冷敷受伤的地方，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀，每天用一个冰袋敷2到3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 2 可以用弹性绷带进行包扎、压紧受伤部、减轻肿胀 3 按摩，两天后就可以开始按摩，局部按摩，手法要轻缓 4 热敷，一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。 5 一般…

无聊时，总要找些事情做，才可以打发时间，将生活变得有趣~促进身心健康！ 方法/步骤 1 无聊的时候，可以看看书，打发时间的同时还能增长知识~ 2 如果你的心静不下来，可以去看看表演，或者和朋友叙叙旧。 3 如果你不怕胖的话，可以吃吃东西，看看电影，O(∩_∩)O~ 4 或者你可以画画，听听歌什么的，也是可以打发时间的。 5 你也可以找找身边没用的东西，做做手工什么的，这样废物利用，心情也会愉悦~ 6 如果你是一个爱养植物的人，也可以趁着这时候给它们浇浇水，修剪一下。 7 如果你是一个爱图控的人，也可以趁着这时候收集…

躺在核心床上，保持身体桌面模式，核心收紧，腰是一个手掌的距离，保持肋骨下压，肩胛稍微往后压。 将腿与地面平行，大腿垂直于地面，腹部保持收紧，将手环取下来，双臂保持打折，略微收紧拉环。 手臂发力慢慢来到身体两侧，保持手腕绷紧状态，呼气回到起始位置，保持延展，在同一个平面做运动。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部

什么时间锻炼身体的最佳时间？这个答案是千差万别，有的说早晨，有的说下午，有的说晚上，究竟什么时候锻炼最合适了，小编今天和大家一起分享一下 方法/步骤 1 每天锻炼身体的最佳时间，这是个范畴非常大的问题，有的说早晨，你说对不对呢？在我看来，任何事物都要一分为二的看，早上锻炼身体有好处，也有短处。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原 …

怎么徒手训练腹直肌？一起来看看具体的方法。 工具/原料 运动服一套 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部

履带式微耕机按人机工作原理设计，操作自如，不受耕作环境和操作人员素质限制，因为市场上的中耕机多为单纯性减速器，没有变速功能，并且离合器是甩块式离合器，其摩擦力较小且存在功率消耗在发动机达到一定转数时才能生效，操作不便，不利节能，而我厂生产的履带式微耕机，遥控式微耕机采用了压盘离合器和自制研发的变速箱可分为一档二档改变了以上的不足。 工具/原料 配旋耕刀：耕深;100mm-300mm,耕宽：600mm-1000mm，适用于山区、丘陵、平原、果园、大棚的旋耕，工作效率1-2亩／小时。 方法/步骤 1 履带式微耕机特点 …

首先长坐在瑜伽垫上，屈右膝让右脚在左膝的外侧踩地，保持两侧坐骨均匀的压向地面，左手肘抵住右膝的外侧，吸气拉长脊柱呼气，双手后推，带动身体去做扭转，停留3个呼吸，身体恢复至原状即可。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部

这里有一些关于怎样使用自动钓鱼竿的方法，希望大家能够喜欢。 方法/步骤 1 第一，自动竿用钩、用线、抛砣、撒钩、收线遛鱼及施钓前后的操作程序均与我们平常所见的钓鱼钓法相同。 2 第二，不能超负荷，它要求使用活砣,否则会使自动装置的弹力减弱和灵敏度降低,影响钓鱼效果。 3 第三，选好钓场，自动竿适于水中上下无障碍物、,水深度不超30米的一切环境。 4 第四，插竿注意角度。固定自动竿的插竿角度决定钓鱼竿能否自由活动,而钓鱼的几率直接关系能钓到鱼的概率。 5 第五，定线不能马虎，由于它的惯性作用,最好应该多带出一些主线,…

    前言：肚皮舞各个流派和分支风格迥异，首先是表现在它们的音乐上，对于舞蹈学习者来说，要确定所学舞蹈的风格，首先就要确定音乐的风格类型。所以认识和辨别肚皮舞 音乐风格类型，同学习肚皮舞动作一样重要。     本篇主要介绍埃及肚皮舞音乐     提起埃及，就不由得让人想起绵长的尼罗河、古老的金字塔、金色的沙漠、雄伟的狮身人面像、威严的法老……是的，还有那位举蛇自尽的埃及艳后。埃及是历史悠久的象征 和代名词，正是悠久的历史，给埃及文化的所有细节蒙上了一层令人想往的神秘的面纱。这种历史的神秘、这份历史的厚重，也同样表…