如何减掉大肚子

简易运动和按摩

有时间可以做做仰卧起坐，比较有利于促进腹部脂肪燃烧。

平时坐办公室的时候提起双脚，保持10秒左右，然后双脚放下，可以重复做几十组，一开始腹部会有明显的痉挛，久之可见奇效。

平躺时抬起双腿，注意脚要并拢，与身体成30度夹角，连续50组以上，对于腹部肌肉亦有很好的促进作用，当然还有平板支撑等简易运动。

双掌或单掌贴在腹部，自肋下向股骨两侧做旋转摩擦，有辅助功效。

戒除宵夜和零食

宵夜跟零食是长胖的催化剂，在正餐之外尽量少的摄入能量，可以减少脂肪堆积，促进能量燃烧。不是说马无夜草不肥吗，估计就是这么个理，晚上尽量不要吃夜宵，以确保身体血液全部用于恢复身体能量。

细嚼慢咽七分饱

保证一日三餐定时定量七分饱，因为我们的胃是有很强弹性的，每次多吃一点，下次就能吃更多一些，久而久之食量大增。正确的做法是注意多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽，等到实物得到初步消化，产生糖分就会觉得吃饱了。

减少有氧运动

高负荷剧烈运动越多，饥饿感会更大，食量也随之增加，吃饱减肥这种说法是不可能实现的，为了避免适得其反，建议做一些低氧运动。

控制高能摄取

尽量少吃油炸、甜食、脂肪多的食物，同时食物烹调时减少用油，如果有条件可以经常食用植物油（如茶油、橄榄油），尽量少用动物油，以保证每顿的脂肪摄取量不能过量。

替代性饮食

粗粮是健康食品不可或缺，但也应尽量减少。可以吃一些水果以取代正餐，防止进餐过多导致肥胖。饭后半小时可以散散布，这样更快燃烧肚子上的脂肪。

拒绝啤酒、碳酸饮料

喝啤酒会增强食欲，碳酸饮料则容易导致身体偏酸性，更容易肥胖。而功夫茶和咖啡不仅是一种典雅，更有利于身心健康。

保证充足睡眠

睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱，反之当睡眠得到保障，身体也朝着健康的方向发展，有利于改善身体结构，大肚子也会因为好的新陈代谢而得到改善。