今天，瑜伽教学部分，和大家分享瑜伽门闩式。
-
瑜伽体式门闩式练习步骤:
-
1、跪立，双踝并拢
-
2、把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同一直线上.将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲
-
3、将两臂平举，与地面平行.呼气，将躯干和右臂屈向右
-
4、右手手腕和前臂放在右脚踝和胫骨上，掌心向下.把伸直了的左臂举起，经头部上方向右移，并与右掌合十.头部在双臂之间，吸气还原.
-
瑜伽体式门闩式细节矫正：
-
1、屈膝跪地的这边髋部向前推
-
2、脚背小腿向下用力推地，找稳根基
-
3、尾骨内卷，耻骨上提
-
4、胸腔提起，肩下沉
-
瑜伽体式门闩式功效:
-
1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉
-
2、腹部及盆腔器官
-
3、强健各肌肉及手脚趾关节
-
4、强健肾上腺、胰岛及性腺
-
5、舒展及扩张胸、肺侧部
-
6、减少腰、腿脂肪。
这样的讲解，即使零基础的瑜伽学者，应该也都非常明了了吧。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
展开阅读全部
文章评论