330就是3个小时30分，而马拉松330训练计划是为了帮助马拉松跑者图片330而制定一周的计划，而330更像是一个分水岭，有很多跑友徘徊在330之外，过了这个门槛的人，多半会成为“速度跑者”。 工具/原料 运动手表， 马拉松330训练计划 1 提高强度，身体机体对刺激的应激适应力是运动素质发展的关键 速度训练对入门跑者会造成比较大的压力，尤其是那些以前没怎么运动，新近加入长跑的朋友。这些朋友更愿意通过长慢跑发展耐力，下意识抗拒强度练习，毕竟耐力好练，速度难练啊!但到一定程度后，避重就轻就容易造成停滞不前。一个比较…
在水库这样的水域钓野生鱼，打窝是非常的重要的，鱼情不好，什么都白费，那么应该怎样打窝呢？ 方法/步骤 1 针对目标鱼逐一打窝，目标鱼窝料不对，等多久都是白费 2 打窝料要有虚有实，麸皮等雾化的东西要有，麦子，玉米，小米这样粗颗粒的还要有。 3 打窝要尽可能够用，弄的少什么都白费，不要怕打窝太多不吃饵，窝料少了鱼也不会进窝 4 鲤鱼用红薯打窝，用红薯的饵料钓，尤其是到了比较热的天气 5 等大鱼要用玉米打窝，用嫩玉米去钓 6 鲫鱼应该用小米或者穗玉米碴子打窝，或者用大米打窝也是可以的，但要加诱食剂 END 经验内容仅供…
上篇经验，小编详细介绍了在星漂上，用不干胶带缠绕夜光棒的方法。 本篇经验，小编介绍不用任何辅助用品，就使用夜光棒包装袋里的塑料管，怎么可以安装夜光棒。 工具/原料 七星漂线组一套、夜光棒一袋。 方法/步骤 1 准备好七星漂线组一套。夜光棒一袋。打开夜光棒，里面的物品有夜光棒两个，有颜色的立漂漂坐一个，塑料管一个。注意保管好这个塑料管，因为是透明的，往往被忽略，一时大意，就丢弃了，这在野外，就不容易寻找了，切记。 2 打开线组，放到最后，也就是大线的尽头，与干稍连接的地方。用大线的头，穿过塑料管，一直穿到七星漂的附近…
马拉松赛是一项长跑比赛项目，在志愿者服务中,需要的是志愿者无私,不求回报。下面小编整理了志愿者面试的问题答案，供大家参考! 工具/原料 长跑、志愿者准备 方法/步骤 1 【问】你有过参加志愿者服务的经历吗? 【答】有。从加入青协之后，参加了协会所有的公益活动，例如:在校外; 去迎江寺扫塔，去敬老院看望老人，去参加初中升高中体育考试，在校内:参加学校运动会举旗手，学雷锋活动，去食堂做义工，清理校园白色垃圾，公示栏上的牛皮鲜等 2 【问】在服务的过程中遇到突发事件你怎么解决? 【答】首先保持冷静，准确判断出事件是什么…
健康是心理、生理、体格，以至于情绪、行为综合指标，自来受到大家关注与重视，本文立足身心健康，浅谈四点促进大学生身心健康的心得体会，但愿绵薄认知不误有缘者促进大学生身心健康。 方法/步骤 1 人以类聚，物以群分，身心健康是一种指标、一种范畴，生活越粗糙接受的范围越大、越广，认识也就成了促进大学生身心健康的基础性方法。比如，现实中有些大学生喜欢熬夜，有些起居有常，形成了不同社交圈，实质就是行为实践了人以类聚的认知，起居有常者觉得熬夜者不健康，体现出了认识性。 2 横看成岭侧成峰，远近高低各不同，不同的问题有不同看法，三…
女生健身不仅可以锻炼身体，还可以保持身材，完美塑形 方法/步骤 1 健身的女人一般身材都比较匀称协调，特别胖，身材臃肿的一看都不健身 2 健身的女人胳膊和小腿，还有腹部一般都比较紧实，绝不会松松垮垮，长期健身，胳膊小腿的肌肉比较明显 3 健身的女性皮肤看起来都比较紧绷有弹性，面色看起来红润健康，脸色差，蜡黄苍白，皮肤松弛的基本上也不会健身 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读…
太极拳练习中我们的骨节和毛孔处于开放状态，所以冬季和大风天气要注意保暖和防风。太极拳非常注重养练结合。 工具/原料 手套、帽子、棉鞋 最好是在室内 方法/步骤 1 首先是要将手套、帽子、棉鞋等防寒衣物穿戴好 2 其次出门前要喝一定的热水 3 运动中绝对不许出汗，一旦感觉要出汗必须停止运动 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部
锻炼肌肉和燃烧脂肪的方法是适当的饮食和运动。 最佳的总体方针包括三个组成部分： （1）吃正确的食物 （2）重量训练 （3）有氧运动 方法/步骤 1 饮食：这里是通过所有正确饮食 吃大约每三个小时醒来一小顿饭。 它的关键从来没有跳过一餐，而每餐获得足够的优质蛋白质。 要减掉体内的脂肪，避免或严格限制精制加工的碳水化合物 （除了偶尔请客）。精制加工的碳水化合物都是多余的脂肪，这种饮食方式会提高你的新陈代谢。 提高你的代谢率的关键是实现和维持身体脂肪比例很低。 2 适当的重量训练会增强肌肉，这就是你的代谢，将燃烧更多的…
跑步机是有氧运动的一种很好的形式，可以帮助你消耗卡路里，改善你的整体健康。虽然看起来跑步机可能只是跑步，但在开始锻炼之前，您应该学习如何安全使用跑步机。你平时在户外跑步的步调和步幅与在跑步机上跑步时有一点不同，安全地使用跑步机将有助于避免严重受伤。 一、跑步机锻炼之基础篇 1 1、跑步之前，先走步，让关节和肌肉热起来。热身约5分钟，让您的关节和肌肉效果达到最好的状态。以轻微的倾斜度缓慢步行，例如以2％的倾斜度步行，让您全身的血液流动，跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害。 2 2、逐渐提高你的速度。预热几分钟…
随着经济的发展和生活水平逐渐提高，健身越来越深入人心，在众多的健身器材中跑步机是最常见的，今天就给大家分享一下如何正确使用跑步机？ 方法/步骤 1 上跑步机之前要看一下跑步机是否是停止状态。 2 然后用手抓住一边，脚踩上去。 3 双脚上去站在两边，点击“启动”。 4 刚开始用一只脚试跑。 5 两只脚都上去后可以调整速度。 6 双手放开，慢慢的适应这个节奏。 7 慢慢跑起来开始加速，向前摆臂的时候手臂不要超过身体正中面。 8 向后的时候手臂不要超过髋关节。 9 要下来的时候先关闭跑步机。 10 等到履带停止的时候从一…
比起其他健身器材，其实跑步机是不怎么受大家欢迎的，因为他有一个缺点就是比较占地方，不过还是有很多小伙伴们喜欢用跑步机健身，因为跑步是有氧运动可以有效地保持身心健康，当然也是最科学的健身方式，那么跑步机该怎么用？今天小编就为大家介绍一下这些知识 方法/步骤 1 跑步机应该怎么用 1． 不同的速度适合不同的人群 一般慢走适合刚做完剧烈运动后的放松练习，或者是老年人运动，你只是想慢走的话我建议速度设置为5km/h至8km/h 2 8km/h至10km/h适合走得快的人，这种速度刚好适合那些不喜欢跑步的小伙伴，也很喜欢运…