运动后，更需要补充一些能量，特别是含有丰富蛋白质的汤水，好吸收，不会对身体造成太多负担。一个成年人每天所需的蛋白质约在300克左右，这是维持体力所必需的营养素质。 食材 鸡 一只 干贝 80克 鲜姜 3片 热水 一锅 方法/步骤 1 整鸡里外清洗干净，表皮的上小毛也拔掉，内脏去掉 2 用利刀沿着关节处将鸡剁块，鸡胸、鸡翅保留完整的，鸡腿从关节处剁成两截，剩下的鸡爪鸡脖后背剁成小块；因为一只鸡一顿吃喝不完，剩下的鸡胸肉、鸡腿肉可以放凉后撕成丝、放醋盐香油香菜辣椒等做凉拌鸡丝 3 将鸡胸、鸡腿、鸡翅放入砂锅中，倒足够量…

  猴头菇炖花胶花胶可是好东东，海鲜中鲍参翅肚的肚就是花胶，花胶滋阴补血、固本培元。我们这里如果肠胃功能差的话还喜欢用花胶做一个辅助的食疗，功效不错。也喜欢用来煮汤给小孩子吃，可以强壮身体。   今天就来个猴头菇炖花胶，做起来有点麻烦。   工具/原料 适量 花胶 适量 猴头菇 适量 猪展肉 适量 淮山 适量 枸杞子 适量 盐 步骤/方法 1   猴头菇用水浸泡一晚发好。   2   发制花胶：将花胶蒸半小时，然后放入冰水中，置于冰箱里24小时取出就行了。   3   将花胶和猪展肉切块，焯水（水里放些姜葱去腥）。…

排骨汤应该是最常见的补汤之一，我会在炖排骨汤时加入海带、山药和黄豆，丰富口感的同时营养价值也大大提升，食材虽然多样化但调味料却很单一，原汁原味好喝还不油腻，下面就一起来看看吧。 食材 排骨 400克 海带结 200克 山药 150克 黄豆 30克 葱 2根 姜 3大片 料酒 1大勺 盐 适量 枸杞 3克 清水 适量 东菱养生锅 1个 方法/步骤 1 干黄豆洗净加入清水，浸泡5-8小时至豆粒体积涨鼓。 2 在东菱养生锅内放入洗净的排骨，淋一大勺料酒然后加清水，注意水量不能超过快煮水位线，以免水沸后溢出来。 3 盖上锅…

好消化，宝宝也喜欢 食材 油菜 200g 桂花鱼 适量 辣椒 适量 方法/步骤 1 桂花鱼洗干净，划几刀，葱切段，姜切丝 2 小油菜苗洗干净切碎 3 锅里热油放入桂花鱼煎至两面金黄， 4 下入葱段跟姜丝暴香 5 加入一碗开水，开水哦，盖上锅盖大火煮15分钟 6 把鱼肉剔出家放到炖锅里 7 调整好煮粥模式，因为鱼汤本身是刚煮好的，其实整个煮粥过程只要1个小时就好了，在煮了1个小时的时候加入小油菜末，再加一小勺盐，再煮10分钟就好啦 END 注意事项 如果是刚煮好的鱼汤煮粥就大约1小时，如果是放凉的鱼汤煮粥，就大约煮1…

炎炎的夏日很容易中暑，如果能在这时候来一碗冰凉又降火的银耳汤的话那简直就是一种享受啊。 食材 银耳 1片 红枣 适量 方法/步骤 1 将银耳浸泡在水里大概30分钟左右，把一片银耳都泡开来，然后用清水洗干净。把红枣放在清水里，用手洗干净，也可以泡10分钟左右。同时把姜洗干净，姜发量不需要太多适量就可以了。 2 电饭煲煲汤是非常方便快捷的，在做这款汤之前要把锅里的水烧开备用，这样煮的速度会相对快一点，同时也让银耳更容易炖开来。 3 把银耳洗干净后用手将她们掰成一小块的，这样更容易煮透，也更快煮透，然后放入烧开的热水当中…

猪龙骨和莲藕是冬日浓汤的绝配，龙骨熬汤浓而不腻，不会掩去莲藕的清香，煮出来的汤汁甜美，是极可口的一道汤品。 食材 猪龙骨 400g 莲藕 500g 鱼露 适量 芫荽 适量 方法/步骤 1 莲藕去皮、洗净，切成适用的小块待用。 2 猪龙骨清水洗净，用沸水焯去血水。 3 将处理好的猪龙骨和莲藕放入锅中，加适量清水，慢火炖上两至三小时即可。 4 汤汁浓而不腻，味道清甜。 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经…

玉米碴子黑米米糊，营养丰富，有很好的食疗作用，黑米长期食用可以起到乌发的作用，黑米有很好的滋补作用，被称作“补血米”、“长寿米”，特别适合老年人食用。 食材 黑米 40克 玉米碴子 50克 水 1100lm 方法/步骤 1 主料：玉米碴子、黑米。 2 把玉米碴子、黑米倒入盆里用清水洗两边洗净。 3 把洗净的玉米碴子、黑米放入豆浆机的桶里。 4 按豆浆机桶里的刻度放入1100lm水。 5 豆浆机接通电源，选择米糊按钮，启动豆浆机开始工作。 6 豆浆机鸣叫就是米糊做好了，拔下电源，取出机头。 7 把米糊倒入碗里即可食用…

“菠菜有养血止血、滋阴润燥、促进新陈代谢的作用；粳米有补中益气、滋阴止渴的作用，大米和菠菜相结合，增强了养血润燥的功效。冬季，给家人来碗菠菜米粥，好吃又营养。” 食材 狠粮优选大米 40克 菠菜 20克 盐 2克 食用油 3克 葱 1克 姜粉 1克 水 600克 方法/步骤 1 原料：菠菜和大米 2 大米淘洗干净后，倒入电炖锅中 3 加入清水，选择白米粥，电炖锅开始工作 4 米粥将要煮好的时候，处理菠菜，将菠菜洗净后，用开水焯一下 5 焯好的菠菜切小段，葱切碎 6 锅中倒入食用油，葱碎下锅炒香 7 加菠菜翻炒一下 …

在家就能做出好喝的金针菇酸辣汤，一起来学习吧！ 食材 金针菇 200克 西红柿 100克 方法/步骤 1 首先把西红柿切碎，火腿切条，金针菇洗净备用。 2 然后起锅烧油，放入葱花，西红柿，加入水，煮开后加金针菇。 3 最后加火腿，鸡精，盐，胡椒粉，豆腐，紫菜，淋上蛋液即可。 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部

北京叫白薯，也有很多地方叫红薯、地瓜。地域风俗不一样，叫法也不一样，反正就是地瓜没错啦！白薯可补脾益胃，润肺滑肠。小米具有防治消化不良和滋阴养血的功效，小米白薯都是日常容易买到又非常养人的家常食材，小米白薯粥更是老少皆宜的养胃必需品，平时给宝宝吃也不错。 食材 小米 180g 白薯 300g 枸杞 2g 纯净水 1000ml 方法/步骤 1 准备好熬粥所需的食材，小米、白薯和枸杞 2 小米淘洗干净后，加适量水放到锅内大火烧开，水的多少因人而异，根据自己的爱好，喜欢喝稀粥就多加一些水 3 将白薯洗净去皮，切成小块儿，…

一道简单易学又有营养的萝卜排骨汤 食材 排骨 500g 白萝卜 500g 方法/步骤 1 排骨洗净切块、白萝卜洗净切1.5cm方块。 2 锅内烧水，冷水下入排骨，待排骨略煮泛白后捞出，洗净浮沫，放凉沥干水。 3 起锅烧油，放入姜片、蒜末，放入排骨，略翻炒，加入料酒，加入2-3倍的水。 4 大火烧开后，转中火，炖1小时左右，加入白萝卜，继续炖30分钟后，加入适量盐（略清淡适宜），少许鸡精、味精、胡椒粉，关火，盛盆撒葱花。完成。 5 一道简单营养丰富的白萝卜炖排骨完成。 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(…

粥 ，杂粮粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃。适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症状。粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。很多人对它不以为然，其实，它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。 食材 红豆 适量 绿豆 适量 黄豆 适量 黑豆 适量 芸豆 适量 方法/步骤 1 将红豆，绿豆，黄豆，黑豆，芸豆，莲子，糙米，薏米仁这些不容易熟的原料用清水浸泡一夜; 2 将泡好的以上原料连同洗好的其他米类一同放入电压力锅内，用40分钟熬制，以煮烂煮粘为准; END 注意事项 注意要用水浸泡…